Très fréquente durant la saison hivernale, la fatigue peut être une source de souffrance lorsqu’elle devient trop présente et trop intense. Amélie Moreau, sophrologue, praticienne en hypnose et Experte monMARTIN, vous indique quels sont les signaux qui permettent de la reconnaître et partage avec vous des stratégies efficaces pour la prévenir.
« Reconnaître la fatigue, c’est assez
facile : on peut sentir notre corps fatigué et avoir envie de dormir ou à
l’inverse ressentir une excitation qui nous empêche de trouver le sommeil. Les
émotions se bousculent aussi souvent : on ressent de l’énervement, de la
colère, des peurs, le sentiment de sombrer et d’être dépassé.
Peut alors en résulter un manque d'entrain, une démotivation et une dégradation de la santé. L’appétit diminue, on a envie de sucreries, des douleurs multiples, des pensées négatives et des troubles du sommeil apparaissent. En fait, c’est le serpent qui se mord la queue ! » 🤔
« Il y a plusieurs explications à cela. D’abord, le manque de luminosité ☀️ : cela conduit à une baisse de sécrétion de la mélatonine - qui influe sur notre sommeil - et de la vitamine D.
Il y a la baisse des températures aussi. En hiver, le corps lutte plus intensément, dépense plus d’énergie. On mange des plats plus riches qui peuvent fatiguer notre organisme et rendre nos nuits plus difficiles. Mais au-delà de ça, il faut aussi souligner une chose : l’hiver, c’est la fin d’un cycle et le début d’un nouveau, d’où l’apparition bien souvent d’une fatigue passagère ».
« Reconnaître la fatigue, c’est assez facile : [...] Les émotions se bousculent aussi souvent : on ressent de l’énervement, de la colère, des peurs, le sentiment de sombrer et d’être dépassé ».
S’écouter et se constituer une boîte à outils :
« Au cours de l’année, nos envies et nos besoins varient. Être à l’écoute de soi pour mieux se connaître et être en capacité d’identifier ses besoins, c’est donc très important. 😉
Une fois cette première étape remplie, il faut mettre en place des solutions. Elles
peuvent concerner l’hygiène de vie : en diminuant sa consommation d’alcool,
on peut par exemple renouer avec des nuits de meilleure qualité. C’est en tout
cas personnellement l’expérience que j’ai faite lors du Dry January cette année !
On peut aussi s’appuyer sur des bonnes pratiques très simples pour calmer son
mental, à l’image de l’exercice du tra-tac.
Calmer son mental, c’est la base de
tout parce que lorsque les pensées sont trop nombreuses et qu’il y a beaucoup
de contrariétés, de stress, cela entraîne un manque de concentration, de lucidité
et donc, bien sûr, de la fatigue.
On a alors du mal à répondre aux
sollicitations extérieures ce qui favorise l’irritabilité, la perte de
motivation et la baisse de l’estime de soi. En découlent de nouveaux
questionnements pouvant entraîner des troubles du sommeil et renforcer la fatigue. »
L’exercice du tra-tac :
C’est un exercice de sophrologie qui mobilise notre respiration et notre concentration. Il permet d’éteindre nos pensées, comme on pourrait éteindre notre ordinateur le soir en rentrant du bureau. Il est possible de le pratiquer à la fin de la journée mais aussi dans son lit, la nuit, en cas d’insomnie.☺️
Prévenir la fatigue et agir dès les premiers signes :
« Une fois que l’on connaît plusieurs bonnes pratiques pour lutter contre la fatigue, il faut les garder à l’esprit et les utiliser de façon ponctuelle, quand on en a besoin. Cela suppose donc de savoir reconnaître lorsqu’on est fatigué et, à l’inverse, quand tout va bien.
Comment vont mon esprit, mon corps, mes émotions lorsque je ne suis pas fatigué ? Voilà la question qu’il faut se poser régulièrement. Ainsi, on va pouvoir identifier sa norme et, au premier signe de fatigue, venir piocher dans sa boîte à outils avant de se laisser submerger ».
La fatigue est un signal qu’il faut savoir écouter pour préserver votre bien-être physique et mental. En identifiant vos besoins et en vous constituant une petite boîte à outils, vous aurez plus de facilités à maintenir un niveau optimal d’énergie tout au long de l’année.💪
