En 2017, 83% des Français estimaient que le stress avait un impact sur leur santé à long terme. Ils étaient alors 89% à affirmer être touchés par le stress. En 2022, 95%* se déclaraient stressés ou anxieux.
Gageons que l’estimation de l’impact du stress sur l’organisme a suivi la même tendance. Voyons ensemble plus précisément quelles en sont les conséquences.
Lors d'un coup de stress, l'organisme entre dans un "état d'alerte" et déclenche une succession de réactions dans le corps, dont :
➡️ La libération d’hormones du stress : l’adrénaline, la noradrénaline et le cortisol.
➡️ L’augmentation du rythme cardiaque et du flux sanguin.
➡️ La redistribution des fluides vers le cerveau et les muscles.
➡️ La mise sous tension musculaire.
Le stress provoque une tension musculaire généralisée dans le corps. C’est l’une des réponses physiologiques les plus immédiates du stress : les muscles se contractent et se raidissent.
Regardons plus en détail de quelle manière ce stress impacte plus particulièrement la zone des épaules et des cervicales. Arnaud Gasparetto, Ostéopathe Expert et Référent Corporel du Lab Prévention Santé monMARTIN, a accepté de répondre à nos questions.
Sources : *Etude de l’Ifop pour « Mes bienfaits », mars 2022, Etude de l’Observatoire du stress de la Fondation d'entreprise Ramsay Santé avec Opinion Way
« La tension provoquée par le stress occasionne des douleurs musculaires. Même si la douleur au niveau du cou, des épaules et du crâne est courante, elle ne se manifeste pas pour tout le monde uniquement dans cette zone.
Quand on est stressé, on est crispé, tendu, pour faire face à un éventuel danger. Des tensions se créent un peu partout. »
➡️ En effet, instinctivement, on adopte une posture de protection.
On rentre la tête dans les épaules et on serre les mâchoires, ce qui augmente les tensions dans le cou. Or, la tête et le cou concentrent un grand nombre de terminaisons nerveuses. Ces dernières rendent la zone plus sensible aux stimuli, y compris au stress.
Le stress pèse sur le cou.
« Le stress va donc entraîner le plus souvent des douleurs au cou. Le cou faisant partie de la colonne vertébrale, la douleur va se répandre dans le reste du dos si l’état de stress perdure.
Ainsi, lorsque des segments de la colonne vertébrale sont bloqués, comme les cervicales, d’autres segments vont essayer de rééquilibrer la situation et, dans cette tentative, se bloquer à leur tour.
En outre, quand on est stressé, on respire par des « respirateurs de secours ». Ils se trouvent dans la partie supérieure du thorax. Instinctivement, on ne fait pas descendre la respiration vers l’abdomen. Le diaphragme va alors être bloqué.
Or, le diaphragme est relié à la colonne vertébrale. Son blocage va donc aussi bloquer une partie du dos. Voici comment, avec le stress, on peut se retrouver avec un impact sur les cervicales et sur d’autres parties du dos ! »
« Torticolis, douleurs aux cervicales ou cervicalgie, migraines, céphalées. … Sentiment de chape de plomb au niveau des épaules, du cou, voire du crâne. On peut aussi sentir des douleurs au niveau des épaules et des bras. »
« Le stress influence effectivement la posture : cela se voit visuellement.
On a tendance à enrouler les épaules vers l’avant.
Quand les épaules sont enroulées vers l’avant, la zone du petit et du grand pectoral se contracte.
Cela peut entraîner à son tour une compression du plexus brachial, qui peut provoquer jusqu’à une névralgie.
Une position des épaules vers l’avant diminue aussi la capacité pulmonaire.
L’organisme a moins d’oxygène : les douleurs et l’inflammation peuvent donc apparaître plus facilement.
Le manque d’oxygène va favoriser l’installation des douleurs. »
« Le travail accentue souvent cela, car les personnes sont en général très mal positionnées sur leur poste de travail. L’écran est trop haut ou trop bas, la hauteur de chaise mal adaptée, le clavier trop éloigné, … Cela exacerbe les éventuelles douleurs. »
« Oui. On peut prendre régulièrement quelques minutes, quel que soit son poste de travail, pour effectuer des exercices ».
« Penchez la tête doucement vers l’avant.
Mettez les paumes de vos mains sur la base de votre crâne pour accentuer l’étirement. Ne forcez pas.
Le seul poids de vos mains et de vos bras est suffisant. Vous pouvez également varier l’étirement en penchant la tête sur le côté, alternativement à droite puis à gauche.
Ici aussi vous pouvez accentuer l’étirement en mettant la main sur la tempe opposée au côté vers lequel vous penchez la tête ».
« Pour détendre les trapèzes :
attrapez le muscle qui se trouve entre le cou et l’épaule avec la main opposée et faire des cercles avec le bras ».
« Enfin, pour se détendre, il est important de savoir bien respirer :
assis, les jambes décroisées, les pieds à plat, fermez les yeux.
Mettez vos mains sur votre ventre et concentrez-vous sur votre respiration : emmenez-la dans votre abdomen.
Vous devez sentir vos mains se soulever lors de l’inspiration.
Relâchez bien votre cou et votre thorax pendant cet exercice. La respiration abdominale permet de retrouver rapidement le calme ».
« Si vous avez une balle d’automassage, utilisez-la sans modération !
C’est particulièrement efficace pour relaxer les muscles du dos.
Pensez aussi aux patchs chauffants ou à la chaleur d’une bouillote pour détendre vos muscles.
Ce sont des solutions simples et accessibles pour prévenir et soulager les douleurs liées aux Troubles Musculo Squelettiques. »
Vous avez maintenant entre vos mains quelques outils simples pour prendre soin de votre cou.
👉 Pensez à faire régulièrement de petites pauses pour vous étirer et vous détendre.
Vous éviterez ainsi de nombreuses tensions ! 😉
