Bien s’hydrater en été 💧

Lorsque les températures grimpent et que le soleil cogne, notre corps a besoin de plus d’eau pour fonctionner correctement. Bien s’hydrater en été est donc primordial pour éviter la déshydratation et ses effets néfastes sur la santé. Mais comment être sûr de maintenir une bonne hydratation ? On fait le point.

09/07/2024

2 verres d'eau avec des zestes de citrons

Pourquoi est-il important de bien s’hydrater en été ? 🌞

L’eau représente plus de 60 % de notre poids corporel et ses apports quotidiens sont primordiaux pour répondre aux besoins physiologiques :

  • transport des nutriments et des déchets ;
  • réactions biochimiques au niveau des cellules ;
  • thermorégulation ;
  • protection des organes vitaux ;
  • régulation du transit.

Durant l’été, nos besoins en eau augmentent considérablement en raison de la transpiration accrue et de la perte d’eau corporelle qui en découle. À moyen et long terme, la déshydratation fragilise l’organisme et peut entraîner :

  • constipation ;
  • infections urinaires et calculs rénaux ;
  • problèmes articulaires (assèchement des cartilages) ;
  • sécheresse cutanée et démangeaisons.

Une déshydratation sévère, en particulier chez le nourrisson ou la personne âgée, peut avoir des conséquences très graves, allant jusqu’à la mort. 😮

Homme déshydraté

Quels sont les signes de déshydratation à surveiller ? 🫗

Restez attentifs aux signaux d’alerte que votre corps vous envoie :

  • sensation de bouche sèche et de soif ;
  • urines foncées ;
  • maux de tête ;
  • crampes musculaires ;
  • fatigue inhabituelle ;
  • étourdissements.

Il est recommandé de ne pas attendre l’apparition des signes de déshydratation pour boire et de s’hydrater avant même d’avoir soif.

Verre d'eau

Quelle quantité d’eau faut-il boire chaque jour ?

En moyenne, il est recommandé de boire quotidiennement :

  • 1 400 ml pour une femme (environ 7 verres de 200 ml).
  • 1 750 ml pour un homme (environ 9 verres de 200 ml).

Ces besoins peuvent augmenter en fonction de l’activité physique, de la température et de votre état de santé. En période de forte chaleur, il est conseillé de boire au moins un demi-litre d’eau supplémentaire.

Quels types de boissons sont les plus efficaces pour s’hydrater ?

Pour une hydratation optimale, privilégiez l’eau plate ou légèrement gazéifiée. Évitez les boissons sucrées et alcoolisées qui favorisent la déshydratation.

Certaines eaux minérales peuvent être utilisées ponctuellement pour des besoins spécifiques, comme la réhydratation après un effort intense ou en cas de paresse intestinale, mais sont à éviter dans la durée en raison de leur teneur excessive en minéraux.

Femme qui bois à la bouteille

Quelles sont les astuces pour bien s’hydrater en été ?

Adoptez des habitudes simples et efficaces pour rester bien hydraté tout au long de la journée.

1 - Avoir toujours de l’eau à disposition

Ayez toujours une gourde, une fontaine ou un mug à portée de main, que ce soit au bureau ou en déplacement. Cela vous incitera à boire plus régulièrement.

2 - Boire régulièrement 💧

Prenez l’habitude de boire un grand verre d’eau au lever et après chaque pause pipi, par exemple.
Fractionnez les prises d’eau en buvant un verre toutes les heures plutôt que plusieurs verres d’un coup.

3 - Varier les sources d’hydratation 🫖

Aromatisez votre eau avec des fruits (citron, ananas, pomme, etc.), ou des infusions à froid (menthe, hibiscus, rooibos, verveine, etc.). Essayez les smoothies et le kéfir pour varier.

Homme qui bois à la bouteille

4 - Manger des fruits et légumes riches en eau 🍉

Consommez régulièrement des fruits et légumes riches en eau. À titre d’exemple, la pastèque, les fraises, la salade, le chou, le céleri ou encore les épinards contiennent 90 à 99 % d’eau. Intégrez-les dans vos repas quotidiens sous forme de salades, de soupes ou de bouillons.

5 - Utiliser une application d’hydratation 📱

Installez une application gratuite sur votre téléphone comme Hydro, Hydro Coach ou Water Time pour recevoir des rappels réguliers et ne jamais oublier de vous hydrater.

En intégrant ces quelques habitudes simples à votre routine, vous resterez parfaitement hydraté, même lors des journées les plus chaudes 😊