À l’arrivée des beaux jours, bon nombre d’entre nous entreprennent de se remettre au sport. Quels sont les bons réflexes à adopter lorsque l’on reprend une activité physique et comment réussir à garder une motivation intacte, au fil des semaines ? On fait le point avec Vera Mastromarino, naturopathe et Experte monMARTIN.
"La première chose à faire, c’est de consulter son médecin traitant pour faire un check-up. Ensuite, il faut s’assurer d’avoir de bonnes chaussures et une tenue de sport adaptée. C’est essentiel parce que si l’on n’est pas bien dans sa tenue, on n’effectuera pas les mouvements correctement.
Autre point important : l’écoute de soi. Pour ne pas se blesser, il faut se remettre en mouvement en douceur et ne pas aller trop loin lors des séances. Si l’on a du mal à se mettre à l’écoute de son corps, on peut se faire accompagner par un coach ou tout simplement par un parent ou un ami sportif qui pourra servir de guide".
"S’échauffer, c’est se mettre en condition de pleine réussite. Cela a pour but de préparer progressivement l’organisme à une activité physique plus soutenue. Par la mise en mouvement, l’échauffement permet d’activer la respiration, donc d’améliorer l’oxygénation des muscles, de prévenir les blessures mais aussi de renforcer la concentration et ainsi de rendre la séance plus efficace.
Lors d’un bon échauffement, on constate une élévation du rythme cardiaque et de la température du corps et donc un début de transpiration. Cette phase de transition entre le repos et l’effort doit durer 5 à 15 minutes et se composer d’étirements, d’exercices de mobilisation articulaire et bien sûr de cardio".
"La récupération est une phase essentielle qui permet à l’organisme de se régénérer entre deux séances. On distingue la récupération passive qui repose sur le repos et la récupération active qui repose quant à elle sur la pratique d’étirements ou d’auto-massages pour avoir moins de courbatures. Pour ce faire, on peut utiliser - en association avec une huile végétale - différentes huiles essentielles comme l’eucalyptus citronné, la gaulthérie couchée ou l’hélichryse italienne. Toutefois, il existe des contre-indications et, avant toute utilisation, il faudra donc demander conseil à son pharmacien, à un aromathérapeute ou à un naturopathe.
Enfin, il faut savoir que l’on peut favoriser la récupération en veillant tout simplement à dormir suffisamment et à bien s’hydrater pour compenser les pertes hydriques qui ont eu lieu durant l'activité physique. Pour cela, il faut évidemment boire de l’eau mais aussi consommer des aliments qui en contiennent comme les fruits et les légumes qui ont l’avantage de renfermer également des minéraux et des antioxydants".
"La première règle à respecter c’est de ne pas se surcharger. Ce n’est pas parce que l’on fait du sport et qu’il va y avoir une dépense énergétique que l’on doit se gaver. Il faut donc surtout manger de manière qualitative, tout en respectant nos besoins quotidiens en protéines, en glucides et en lipides.
Les sucreries industrielles et les sodas sont évidemment à éviter et si l’on a faim entre les repas, l’idéal c’est de miser sur des fruits et des barres de céréales maison. Pour s’assurer d’avoir toujours des produits sains à portée de main, on peut profiter de ses jours de repos pour s’essayer au batch cooking. C’est une méthode qui consiste à préparer ses repas et collations à l’avance.
Les jours où l’on pratique une activité physique, il faut essayer de manger 2 à 3 heures avant la séance pour laisser le temps à l’organisme de digérer. Si l’on en ressent le besoin, on peut bien sûr opter pour une petite collation 30 minutes avant l’effort en consommant une compote ou un fruit accompagné d’une energy ball ou d’une barre de céréales maison".
"Prendre la décision de se remettre au sport, c’est prendre un engagement avec soi-même, pour soi-même. Afin de rester motivé, il faut donc se fixer un objectif : ce sera un fil conducteur qui nous permettra de rester réguliers dans nos séances.
Concernant la durée des séances et leur fréquence, il est important de ne pas être trop ambitieux au début et d’augmenter progressivement la cadence. Faire cinq séances pendant deux semaines puis tout arrêter du jour au lendemain n’aura aucun intérêt. Il vaut mieux commencer par une séance par semaine et passer à deux séances lorsque l’on s’y sentira prêt.
Bien sûr, le facteur plaisir joue un rôle important dans la motivation. C’est donc à chacun de trouver l’activité qui lui permettra d’associer idéalement plaisir et dépense énergétique. Enfin, notons que l’organisation est aussi essentielle. Planifier ses séances de sport, prendre le temps d’inscrire ce rendez-vous avec soi-même dans un agenda, peut aider à ne pas procrastiner".
