En 2017, 10 millions de Français consommaient des somnifères. Zoom sur les effets de ces médicaments ainsi que sur les solutions naturelles existantes.
Nos experts prennent la plume !
Naturopathe et Experte monMARTIN, Lydie Grandin nous informe sur l'usage des somnifères et nous présente des solutions naturelles pour améliorer la qualité de notre sommeil.
10
millions de Français (*) consomment des somnifères
(*Agence
Française du médicament, 2017).
46,1
millions de boites vendues
23 %
de femmes contre 13% des hommes (*)
(*Source Baromètre santé, éd 2010).
Les chiffres sont parlants et reflètent bien l'évolution de notre société. La consommation de psychotropes en France est 4 fois supérieure à celle de nos voisins européens et nous place au 3e rang (Agence Française du médicament, 2017). Véritable problème de santé publique, aggravé par la crise post-Covid, les somnifères restent les médicaments les plus consommés hors de tout contrôle médical.
4 constats :
Légers ou sévères, ces troubles du sommeil sont le miroir de notre monde moderne, notre environnement personnel et surtout professionnel : précarité du travail, restructuration des entreprises, course à la performance, confinements à répétition, stress, dépression, burn-out, contexte international anxiogène, contexte sanitaire,…
autant de raisons qui affectent notre santé mentale avec un retentissement sans précédent sur notre sommeil.
Alors que DORMIR est tout aussi vital que de se nourrir. Contrairement à certaines idées reçues, surtout chez les adolescents et jeunes adultes, le sommeil n'est pas une perte de temps !
Bien au contraire, selon l'INSV (Institut National du Sommeil et de la vigilance), il est temps de valoriser le sommeil et de se préoccuper de ces troubles dans le cadre de la santé publique.
Un manque chronique de sommeil augmente notamment le risque d'obésité (modification des 2 hormones antagonistes liées à la faim, leptine et ghréline), l'hypertension, la fatigue, les troubles diurnes… et altère la santé mentale.
Il garantit la régénération du corps et l'homéostasie, le maintien vital de l'équilibre de nos fonctions essentielles. Mais aussi :
Il a également un rôle anti-stress majeur, en éliminant les toxines accumulées dans l'organisme qui altèrent nos fonctions cérébrales.
Ce
sont des médicaments qui ne procurent pas un sommeil équivalent au sommeil
naturel.
En augmentant le temps de sommeil, ils en perturberaient les cycles et les
stades.
La conséquence : une fatigue au réveil et un effet « groggy ».
D'après l'ANSM (Agence nationale de sécurité du médicament et
des produits de Santé), 35% des premiers traitements aux benzodiazépines durent
plus de 28 jours. Or, ils ne devraient pas être pris plus de 4 semaines.
Ils ne règlent malheureusement pas le problème de fond, la
cause des troubles. Ils doivent donc être consommés ponctuellement, pour aider
dans un moment difficile, en respectant le temps conseillé.
Alors, qu’est-il possible de faire quand les troubles du sommeil deviennent chroniques ?
Il
est important de prioriser un travail de fond avec votre médecin et votre
naturopathe.
Remédier à des insomnies, même chroniques, ne saurait se faire sans une bonne
hygiène de vie : une alimentation adaptée, la pratique d’exercices physiques, de
respiration comme la cohérence cardiaque, de la méditation, l’utilisation de
rituels d’endormissement, respecter son rythme chronobiologique.
Outre l’hygiène de vie, voici quelques solutions naturelles de soutien que
vous pouvez mettre en place.
Des plantes aux propriétés sédatives, calmantes, telles que la Mélisse, la Passiflore, la Valériane, l’Aubépine…
En infusion, comprimés, teintures mères, extraits fluides de plantes fraîches
ou même en spray, elles agissent sur le stress, la nervosité et les états
anxieux. Elles améliorent la qualité du sommeil et réduisent la durée de
l'endormissement.
En particulier, le Coquelicot ou Papaver rhoeas, pour ses effets
hypnotiques, agit naturellement sur la nervosité et les troubles du sommeil.
Le Pavot de Californie ou Eschscholtzia californica, quant à lui, est
souvent qualifié de "somnifère naturel". Il possède des vertus
sédatives, anxiolytiques, hypnotiques et antispasmodiques. Il est
particulièrement indiqué pour ses effets anti-cauchemars. Sa consommation
n'entraîne pas d'addiction ou de risque d'accoutumance.
Pour l'utilisation de ces plantes, il existe cependant certaines contre-indications,
aussi il conviendra de se rapprocher de son médecin et de son naturopathe.
En Gemmologie : le bourgeon de tilleul ou Tilia tomentosa est un sédatif
doux pour adultes et enfants. Il agira sur les troubles du sommeil, le stress,
les états dépressifs et sur les ruminations de l'endormissement.
L’ Aromathologie (huiles essentielles) : Lavande vraie, Petitgrain Bigarade, Orange douce…
Ces huiles essentielles ont un effet relaxant. Elles sont bonnes pour le moral et agissent sur la nervosité.
La lavande vraie, en particulier, est l'huile essentielle indispensable qu'il faut avoir dans ses armoires. Elle possède nombres de vertus : tranquillisante, apaisante, décontractante musculaire, antispasmodique, antiinflammatoire, etc. Sans aucun risque notoire connu pour la lavande, l'utilisation des huiles essentielles est toutefois à manier avec précaution. Il conviendra de vérifier les contre-indications et de tester l'huile essentielle, avant toute application sur la peau, en déposant une goutte dans le pli du creux du coude pour observer une éventuelle réaction cutanée dans les 24 heures. En absence de réaction, elle pourra être appliquée.
En massage, diluée dans une huile végétale, en application sur l'oreiller ou le plexus solaire, les poignets intérieurs, en diffusion, elle est parfaite en synergie avec le Petit grain Bigarade, l'Orange douce, la Camomille romaine ou la Marjolaine à coquille.
Les Fleurs de Bach : elles peuvent également être des alliées de choix pour équilibrer les états émotionnels perturbés, notamment le Tremble, le Charme, …
Toutes ces plantes associées avec les vitamines du groupe B (B3, B6, B7) et du magnésium auront la capacité d'améliorer la qualité de votre sommeil de façon naturelle. Pour préserver l'état de votre sommeil, outre les solutions naturelles, optez chaque soir pour un tunnel de zénitude avec des rituels apaisants vous conduisant tout droit dans les bras de Morphée.
Alors prêt pour rattraper le wagon du bon sommeil ?
