Lorsque les températures grimpent et que le soleil cogne, notre corps a besoin de plus d’eau pour fonctionner correctement. Bien s’hydrater en été est donc primordial pour éviter la déshydratation et ses effets néfastes sur la santé. Mais comment être sûr de maintenir une bonne hydratation ? On fait le point.
L’eau représente plus de 60 % de notre poids corporel et ses apports quotidiens sont primordiaux pour répondre aux besoins physiologiques :
Durant l’été, nos besoins en eau augmentent considérablement en raison de la transpiration accrue et de la perte d’eau corporelle qui en découle. À moyen et long terme, la déshydratation fragilise l’organisme et peut entraîner :
Une déshydratation sévère, en particulier chez le nourrisson ou la personne âgée, peut avoir des conséquences très graves, allant jusqu’à la mort. 😮
Restez attentifs aux signaux d’alerte que votre corps vous envoie :
Il est recommandé de ne pas attendre l’apparition des signes de déshydratation pour boire et de s’hydrater avant même d’avoir soif.
En moyenne, il est recommandé de boire quotidiennement :
Ces besoins peuvent augmenter en fonction de l’activité physique, de la température et de votre état de santé. En période de forte chaleur, il est conseillé de boire au moins un demi-litre d’eau supplémentaire.
Pour une hydratation optimale, privilégiez l’eau plate ou légèrement gazéifiée. Évitez les boissons sucrées et alcoolisées qui favorisent la déshydratation.
Certaines eaux minérales peuvent être utilisées ponctuellement pour des besoins spécifiques, comme la réhydratation après un effort intense ou en cas de paresse intestinale, mais sont à éviter dans la durée en raison de leur teneur excessive en minéraux.
Adoptez des habitudes simples et efficaces pour rester bien hydraté tout au long de la journée.
1 - Avoir toujours de l’eau à disposition ⛲
Ayez toujours une gourde, une fontaine ou un mug à portée de main, que ce soit au bureau ou en déplacement. Cela vous incitera à boire plus régulièrement.
2 - Boire régulièrement 💧
Prenez l’habitude de boire un grand
verre d’eau au lever et après chaque pause pipi, par exemple.
Fractionnez les prises d’eau en buvant un verre toutes les heures plutôt que plusieurs verres
d’un coup.
3 - Varier les sources d’hydratation 🫖
Aromatisez votre eau avec des fruits (citron, ananas, pomme, etc.), ou des infusions à froid (menthe, hibiscus, rooibos, verveine, etc.). Essayez les smoothies et le kéfir pour varier.
4 - Manger des fruits et légumes riches en eau 🍉
Consommez régulièrement des fruits et
légumes riches en eau. À titre d’exemple, la pastèque, les fraises, la salade,
le chou, le céleri ou encore les épinards contiennent 90 à 99 % d’eau.
Intégrez-les dans vos repas quotidiens sous forme de salades, de soupes ou de
bouillons.
5 - Utiliser une application d’hydratation 📱
Installez une application gratuite sur votre téléphone comme Hydro, Hydro Coach ou Water Time pour recevoir des rappels réguliers et ne jamais oublier de vous hydrater.
