Le body scan

Saviez-vous que le body scan est une technique de méditation qui permet de prendre du recul, de lâcher prise sur vos pensées ou encore d'affiner votre concentration ?

Le 18 janvier 2023

Expertises :

Nos Experts prennent la parole !

Naturopathe Experte monMARTIN, Vera Mastromarino vous guide pour un body scan ressourçant.

Le body scan, un retour à soi quotidien pour s'enraciner dans l'instant et ancrer un moment de pleine conscience dans votre journée

Vera Mastromarino, Naturopathe Experte monMARTIN, vous guide pour réaliser votre body scan

Le body scan consiste à porter attention aux différentes parties du corps afin d’observer vos sensations, sans les juger.

  1. Assurez vous du calme autour de vous
  2. Assis ou allongé, adoptez une position confortable dans laquelle vous pouvez respirer sans difficultés
  3. Fermez les yeux                                                                
  4. Prenez conscience de votre corps et portez votre attention sur votre respiration. Acceptez la sans la modifier.
  5. Amener votre attention sur vos pieds , chaque orteil
  6. Remontez jusqu’aux aux chevilles puis aux mollets
  7. Parcourez l’ensemble de vos membres jusqu’au cuir chevelu
  8. Ressentez leur poids, leur position, le contact avec vos vêtements.
  9. Prenez le temps de balayer l’ensemble de votre corps.
  10. Ouvrez doucement les yeux reprenez contact avec l’ environnement.

N’hésitez pas à vous étirer.

Si pendant cette méditation votre esprit divague, ramenez le sur votre corps.

Réussir à maintenir son attention nécessite de l’entraînement, c’est pourquoi je vous propose de réaliser cet exercice chaque jour du mois.

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