Le body scan consiste à porter attention aux différentes parties du corps afin d’observer vos sensations, sans les juger.
- Assurez vous du calme autour de vous
- Assis ou allongé, adoptez une position confortable dans laquelle vous pouvez respirer sans difficultés
- Fermez les yeux
- Prenez conscience de votre corps et portez votre attention sur votre respiration. Acceptez la sans la modifier.
- Amener votre attention sur vos pieds , chaque orteil
- Remontez jusqu’aux aux chevilles puis aux mollets
- Parcourez l’ensemble de vos membres jusqu’au cuir chevelu
- Ressentez leur poids, leur position, le contact avec vos vêtements.
- Prenez le temps de balayer l’ensemble de votre corps.
- Ouvrez doucement les yeux reprenez contact avec l’ environnement.
N’hésitez pas à vous étirer.
Si pendant cette méditation votre esprit divague, ramenez le sur votre corps.
Réussir à maintenir son attention nécessite de l’entraînement, c’est pourquoi je vous propose de réaliser cet exercice chaque jour du mois.
