Vendredi 15 novembre 🚀

La dépendance psychologique

La dépendance psychologique au tabac se manifeste par un besoin compulsif de fumer, souvent associé à des situations ou des émotions (tristesse, colère, joie…). 👀

Contrairement à la dépendance physique, qui est liée à la nicotine, la dépendance psychologique est ancrée dans l'esprit. Elle se traduit par des mécanismes profondément enracinés, comme fumer pour gérer le stress ou combler l'ennui (Vous pouvez vous référer au travail réalisé le vendredi 8 novembre (case 8) pour identifier les vôtres).

Les souvenirs et les associations mentales renforcent cette dépendance, rendant difficile l'idée de se passer de la cigarette. Cette dépendance crée une illusion de bien-être, où le fumeur croit que fumer est nécessaire pour se sentir mieux, malgré les effets négatifs sur la santé. 🤨

Pour surmonter cette dépendance, il est essentiel de travailler sur ses déclencheurs émotionnels et de développer de nouvelles stratégies de gestion du stress et des émotions. Selon votre situation et les difficultés rencontrées (troubles de l’humeur, irritabilité…), n’hésitez pas à vous faire aider par des professionnels. Dans ce cadre, les thérapies comportementales sont vivement recommandées.

En complément, il est important d’avoir des techniques « flash » utiles au quotidien pour se détendre rapidement et stabiliser son humeur. 

Alors, pour mieux vivre ces situations de stress et ces sautes d’humeur, voici deux exercices à faire sans modération ! 👇

1️⃣ La respiration calmante

❗Vidéo disponible en version payante ❗

Avec ce podcast, vous allez découvrir un exercice de respiration abdominale très efficace pour gérer les situations stressantes ou les moments d’irritation. 😮‍💨

Ce qui est important et apaisant dans cette respiration c’est que l’expiration et plus longue que l’inspiration. Cela retentit le système respiratoire et par effet d’entrainement le rythme cardiaque qui a tendance à s’accélérer quand nous sommes stressés/énervés.

Le + : Cette respiration peut vous aider également à laisser passer une envie ponctuelle de fumer.👍

2️⃣ L’exercice de l’arc

❗Vidéo disponible en version payante ❗

Lorsque nous arrêtons de fumer, nous sommes souvent à fleur de peau et parfois même débordé par nos émotions

Avec cet exercice vous allez pouvoir vous libérer de ces tensions et vous apaiser facilement. 😉

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