La dépendance psychologique au tabac se manifeste par un besoin compulsif de fumer, souvent associé à des situations ou des émotions (tristesse, colère, joie…). 👀
Contrairement à la dépendance physique, qui est liée à la nicotine, la dépendance psychologique est ancrée dans l'esprit. Elle se traduit par des mécanismes profondément enracinés, comme fumer pour gérer le stress ou combler l'ennui (Vous pouvez vous référer au travail réalisé le vendredi 8 novembre (case 8) pour identifier les vôtres).
Les souvenirs et les associations mentales renforcent cette dépendance, rendant difficile l'idée de se passer de la cigarette. Cette dépendance crée une illusion de bien-être, où le fumeur croit que fumer est nécessaire pour se sentir mieux, malgré les effets négatifs sur la santé. 🤨
Pour surmonter cette dépendance, il est essentiel de travailler sur ses déclencheurs émotionnels et de développer de nouvelles stratégies de gestion du stress et des émotions. Selon votre situation et les difficultés rencontrées (troubles de l’humeur, irritabilité…), n’hésitez pas à vous faire aider par des professionnels. Dans ce cadre, les thérapies comportementales sont vivement recommandées.
En complément, il est important d’avoir des techniques « flash » utiles au quotidien pour se détendre rapidement et stabiliser son humeur.
Alors, pour mieux vivre ces situations de stress et ces sautes d’humeur, voici deux exercices à faire sans modération ! 👇