Jeudi 8 novembre 🧸

Faire le point sur ma dépendance physique

Vous avez compris que toute substance qui crée une addiction entraine des modifications cérébrales en activant, voir suractivant le système de la récompense. 🎁

Dans le cas du tabac, c’est la nicotine qui active les neurones à dopamine. Au-delà de l’aspect plaisir, la nicotine est un stimulant qui peut contribuer à vous booster (mais aussi par répercussion à altérer la qualité de votre sommeil), à améliorer votre mémoire et vos capacités de concentration.
Elle possède un effet coupe-faim naturel et augmente les dépenses énergétiques. Cela explique qu’en général les fumeurs sont moins gourmands ou grignoteurs et la nicotine limite la prise de poids.

L’arrêt de la nicotine entraine souvent des manques, parfois difficiles à gérer, et des modifications de l’appétit et du poids. C’est pourquoi il est intéressant de se complémenter, au moins dans un premier temps, avec des substituts de nicotine.

Profitez de cette journée pour faire le point sur votre dépendance en faisant un rapide test. 👇

Test de Fagerström simplifié en deux questions 🔍

1. Combien de cigarettes fumez-vous par jour ?

  • 10 ou moins ➡️ 0
  • 11 à 20 ➡️ 1
  • 21 à 30 ➡️ 2
  • 31 ou plus ➡️ 3

2. Dans quel délai après le réveil fumez-vous votre première cigarette ?

  • Moins de 5 minutes ➡️ 3
  • 6 à 30 minutes ➡️ 2
  • 31 à 60 minutes ➡️ 1
  • Après plus d’1 heure ➡️ 0

Le test complet comporte 6 questions.

Vous pouvez le télécharger ci-dessous. 👇

Test de Fagerstrom 📝 (39Ko)

Astuce 💡

La nicotine est en vente libre, mais il est préférable de prendre conseil auprès d’un pharmacien sur
le type de nicotine le mieux adapté à votre situation car elle existe sous différentes formes :
👉patch,
👉chewing-gum,
👉spray,
👉inhalateurs …
et avec différents dosages

Si elle est prescrite, par un professionnel de santé (médecin, dentiste, sage-femme, kinésithérapeute, infirmière)
vous pouvez prétendre à une prise en charge. 👍

Notez que si vous avez le foie fragile, la prise de nicotine peut causer des nausées ou un malaise digestif. Dans ce cas fractionnez et/ou diminuez les doses.😉