Mercredi 6 novembre 🌹

Identifier ses peurs et ses freins 🔍

nicotine

Hier vous avez fait le point sur vos motivations et vous y voyez déjà plus clair dans votre démarche. 🙂

Pour continuer à mettre toutes les chances de votre côté, c’est maintenant le bon moment pour aller un peu plus loin et prendre le temps d’identifier vos freins et vos peurs quant à l’arrêt. 

C’est souvent eux qui vous ont fait repousser indéfiniment le jour J… 👀

En les regardant en face vous allez pouvoir les objectiver et mettre en place des stratégies soutenantes. 

A votre journal de bord ! 📙

Identifiez vos peurs / vos freins en cochant celles/ceux qui vous correspondent le plus 📝

Par exemple :

  • Crainte de la prise de poids après l'arrêt : si c’est votre cas vous pouvez par exemple anticiper en prenant un RDV avec une diététicienne qui vous suivra pendant votre période de sevrage.
  • Peur de l'échec et de ne pas réussir à arrêter définitivement.
  • Anxiété liée au manque de nicotine et à la gestion du stress. 😥
  • Inquiétude concernant la perte de plaisir associé à la cigarette (rituels, détente).
  • Peur des symptômes de sevrage (irritabilité, nervosité, insomnie).
  • Crainte de perdre des relations sociales liées aux moments de pause cigarette.
  • Sentiment de perte d'identité pour ceux qui fument depuis longtemps. 😶‍🌫️
  • Doute sur les bénéfices réels à long terme de l'arrêt. ⚖️
  • Pression sociale dans des environnements où fumer est courant.
  • Difficulté à se projeter dans un quotidien sans tabac, en raison de l'habitude.

➡️ Au-delà des peurs, certaines situations en fonction de votre personnalité et de vos habitudes de vie sont plus à risque que d’autres.

arreter la cigarette

De manière générale voici 3 clés 🗝️ pour vous aider à surmonter les moments difficiles que vous pouvez rencontrer pendant votre sevrage :

  • 👉 S'encourager régulièrement : Chaque petite victoire est importante et mérite d'être soulignée. En se félicitant pour les progrès accomplis, on renforce sa confiance en soi et on maintient sa motivation tout au long du processus.
  • 👉 Revenir à ses motivations : Se rappeler fréquemment pourquoi on a décidé d'arrêter de fumer aide à rester concentré et déterminé, surtout lorsque les tentations se présentent. Les motivations profondes sont un puissant moteur pour surmonter les moments difficiles.
  • 👉 Fêter ses succès : Célébrer chaque étape franchie, même la plus petite, crée une dynamique positive. Reconnaître ses succès renforce l'engagement et encourage à poursuivre sur la voie du sevrage tabagique.

Podcast 🎧

"3 exercices pour gagner en énergie avant de passer à l'action"

Pour vous accompagner dans le beau défi que vous vous êtes lancé, nous partageons avec vous un podcast enregistré par l'un de nos Expert Sophrologue.

Il vous aidera à vous détendre et à faire le plein d'énergie ! 💪