Bravo, vous êtes à votre 3ème semaine sans tabac, vous pouvez être fier/fière de vous ! 🏆
Vous avez donc repris le sport et vous commencez à sentir votre second souffle lors de vos séances ainsi que de plus en plus de facilité.
Vous tenez le bon bout. 💪
Pour éviter de prendre du poids à l'arrêt de la cigarette, nous vous conseillons de stimuler le cardio et les muscles en jouant l'alternance running/musculation.
Vous souhaitez maintenant aller un peu plus loin ? Tester vos limites ?
Restez tout de même modéré dans vos efforts (sauf si vous avez l’habitude), il ne s’agirait pas de se blesser.😉
Plusieurs sports peuvent vous être conseillés en fonction de vos besoins et état d’esprit. L’alternance des sports n’est pas une obligation.
Vous pouvez choisir un sport dit « explosif » :
Afin de vous défouler et d’évacuer votre surplus d’énergie et de frustration.
Ou bien un sport dit « cardio » :
L’idée ici est de vous vider la tête au maximum, afin de tirer profit de ce sevrage.
Maintenant que le rythme et les différents sports sont adoptés, vous n’avez plus qu’à continuer. Au fil de temps, l’envie de nicotine deviendra, de plus en plus, un lointain souvenir. Faites-vous confiance mais le plus important, faite confiance à votre capacité de résilience. 😎
1️⃣Echauffer votre nuque (cervicales) : Très simple, vous allez faire des petits mouvements de rotation dans un sens puis dans l’autre avec votre cou.
2️⃣Echauffer vos épaules : Positionnez vos mains sur vos épaules (du même côté) puis faites des petits cercles avec vos épaules que vous pouvez agrandir au fur et à mesure.
3️⃣Echauffer vos jambes : Levez la cuisse droite (ou gauche) puis induisez des mouvements, peu importe le sens ou l’ordre, vous pouvez faire des cercles ou des mouvements de balancier.
1️⃣Etirement des cervicales : Laissez tomber votre tête vers l’avant, attrapez vos mains en les croisant et posez-les sur la base de votre nuque et crâne.
2️⃣Etirement des épaules : Tendez votre bras (ici le droit) vers l’avant puis avec votre autre bras (le coude gauche) vous venez rapprochez votre bras droit vers votre buste et côté gauche (opposé).
3️⃣Etirement des jambes (ischio-jambiers) : Placer votre jambe (le talon) sur un rebord ou à même le sol et essayez d’attraper vos orteils avec la main du même côté, sans forcer.
