Mardi 19 novembre 🌞

Magnésium

arreter de fumer

Le magnésium est un partenaire précieux de la vie moderne car il répare toutes les conséquences du stress : nervosité, tensions musculaires, mauvais sommeil … 

Il a donc toute sa place dans l’arrêt du tabac, une situation qui ajoute du stress au stress quotidien. 💡

De plus le magnésium est indispensable à la production d’énergie cellulaire, de ce fait il réduit considérablement la fatigue.

L’alimentation est le premier fournisseur de magnésium. 👀

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Les aliments les plus riches en magnésium sont* :

  • Le chocolat noir > 70% de cacao. 🍫
  • Les graines et oléagineux : cacahuètes, noix de cajou, noix du Brésil, noisettes, amandes, graines de sésame, graines de lin. 🥜
  • Les légumes secs : haricots secs, pois chiches, lentilles. 🫘
  • Les mollusques et fruits de mer : bigorneaux, crevettes, calamars, moules, palourdes, coques. 🦐
  • Les poissons gras : anchois, maquereaux, sardines. 🐟
  • Les fruits secs : bananes séchées, figues, dattes, abricots secs. 🍌
  • Les légumes : épinards, avocat. 🥑
  • Les produits céréaliers : pain complet, pâtes complètes, le sarrasin, son d’avoine, farine de soja. 🥖

*Teneur par ordre décroissant pour une portion de 100g

👉 Il est important que vous en introduisiez 3 ou 4 d’entre eux dans votre ration quotidienne.

Malheureusement, dans les périodes de gros stress, comme le sevrage, ce n’est pas toujours suffisant et des études montrent que le soutien d’une complémentation s’avère efficace. 

Quel magnésium choisir ? 🔍

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Source tableau : Santé et nutrition.com

Il existe sur le marché des compléments alimentaires plusieurs types de magnésium et il n’est pas toujours facile de s’y retrouver. 😅

Beaucoup de personnes pensent qu’elles ne peuvent pas se complémenter car le magnésium leur provoque des troubles intestinaux. 

L’efficacité et la tolérance dépend donc du sel de magnésium choisi.

Critères de choix des formes de sels. ➡️

Les formes à privilégier sont donc les sels de citrate, malate, glycérophosphate, bisglycinate et amino-complexé en synergie avec de la vitamine B6 et de la taurine qui sont indispensables pour renforcer l’assimilation du magnésium dans les cellules.

Le magnésium le plus populaire est le magnésium marin composé essentiellement d’oxyde de magnésium. Malheureusement ce n’est pas la meilleure forme car son assimilation est mauvaise et il accélère le transit. 🫤

👉 Vous pouvez préciser ces informations à votre pharmacien pour vous procurer le bon complément alimentaire.