Lundi 18 novembre 🎉

Idées concrètes pour gérer l'envie ou le manque

Bravo ! 👏

Cela fait presque 2 semaines que vous avez arrêté de fumer ou en tout cas que vous essayez en diminuant votre consommation et vous vous rendez à l’évidence : le manque est bel et bien là. 🤔

Il peut se manifester par de la nervosité, de la faim, de la tristesse, de l’hyperactivité mais votre corps peut aussi développer des troubles psychosomatiques : Insomnie, constipation, toux, maux de gorge, rhinite, fatigue, maux de tête, maux de dos … 

Votre mental est en train de vous rappeler à l’ordre par tous les moyens pour vous faire regretter l’arrêt mais surtout ne lâchez rien ! 💪

Accepter qu’il y ait des tentations, qui dureront parfois des mois voire des années, fait partie de tout sevrage mais vous verrez qu’au fur et à mesure elles seront de moins en moins fréquentes en finissant tout simplement par juste vous effleurer l’esprit.

La règle numéro 1 est de casser votre routine, d’éviter de vous mettre dans les situations que vous avez identifiées (le 8 novembre) comme étant associées à la prise de cigarette.

Quelques exemples :

  • Café/clope – Remplacez votre café par un thé ou une infusion. 🍵
  • Pause/clope avec les collègues – Faites des pauses avec des collègues non-fumeurs ou seul dans un premier temps. 👥
  • Apéro /clope – Evitez l’alcool absolument, testez des mocktails ou de la Ginger beer.🍹
  • Soirée/clope – Cherchez la compagnie des non-fumeurs. Dansez et buvez de l’eau pétillante. 🕺
  • Décompression / Clope– Faite un exercice respiratoire ou quelques exercices d’étirement. Conscientisez les bienfaits pour votre corps. 😮‍💨
  • Dessert / Clope : Brossez-vous les dents juste après le repas avec un dentifrice à la menthe. 🪥

➡️ Quoiqu’il arrive, lorsque le manque se fait sentir il est important de faire diversion. De savoir occuper son esprit et/ou ses mains ou détendre son corps pendant les quelques minutes de turbulences.

Astuce 💡

Les graines de tournesol :

Les graines de tournesol sont petites et assez difficiles à libérer de leur enveloppe pour être mangées. II faut utiliser ses doigts et ses dents, cela stimule à la fois le toucher et le goût, c’est un excellent outil de diversion.

D’un point de vue nutritionnel, les graines de tournesol sont riches en :

  • ➡️ Fibres.
  • ➡️ Acides gras essentiels oméga 6.
  • ➡️ Vitamine E et du groupe B.
  • ➡️ Minéraux : du magnésium, fer, phosphore, zinc…

Donc pas d’inquiétude de grignotage malsain. De toute façon elles sont tellement difficiles à décortiquer que vous ne risquez pas d’en abuser ! 😄

Voici deux contenus à utiliser sans modération ! 😎

Exercice - La cohérence cardiaque :

Pour vous aider à gérer le manque et l'envie, notre Experte Sophrologue vous explique comment pratiquer facilement un exercice de respiration aux nombreux bienfaits : La cohérence cardiaque. 👉

Exercice - La respiration carrée :

Dans ce podcast, découvrez un exercice de respiration qui favorise le retour au calme et l'apaisement du mental.👉