La dépendance psychologique au tabac se manifeste par un besoin compulsif de fumer, souvent associé à des situations ou des émotions (tristesse, colère, joie…). 👀
Contrairement à la dépendance physique, qui est liée à la nicotine, la dépendance psychologique est ancrée dans l'esprit. 💭
Elle se traduit par des mécanismes profondément enracinés, comme fumer pour gérer le stress ou combler l'ennui (Vous pouvez vous référer au travail réalisé le vendredi 8 novembre pour identifier les vôtres).
Les souvenirs et les associations mentales renforcent cette dépendance, rendant difficile l'idée de se passer de la cigarette. Cette dépendance crée une illusion de bien-être, où le fumeur croit que fumer est nécessaire pour se sentir mieux, malgré les effets négatifs sur la santé. 🤨
➡️ Pour surmonter cette dépendance, il est essentiel de travailler sur ses déclencheurs émotionnels et de développer de nouvelles stratégies de gestion du stress et des émotions. 💡
Selon votre situation et les difficultés rencontrées (troubles de l’humeur, irritabilité…), n’hésitez pas à vous faire aider par des professionnels. Dans ce cadre, les thérapies comportementales sont vivement recommandées.
En complément, il est important d’avoir des techniques « flash » utiles au quotidien pour se détendre rapidement et stabiliser son humeur.
Alors, pour mieux vivre ces situations de stress et ces sautes d’humeur, voici deux exercices à faire sans modération ! 👇
Avec ce podcast, vous allez découvrir un exercice de respiration abdominale très efficace pour gérer les situations stressantes ou les moments d’irritation. 😮💨
Ce qui est important et apaisant dans cette respiration c’est que l’expiration est plus longue que l’inspiration.
Cela retentit le système respiratoire et par effet d’entrainement le rythme cardiaque qui a tendance à s’accélérer quand nous sommes stressés/énervés.
Le + : Cette respiration peut vous aider également à laisser passer une envie ponctuelle de fumer.👍
Lorsque nous arrêtons de fumer, nous sommes souvent à fleur de peau et parfois même débordés par nos émotions.
Avec cet exercice vous allez pouvoir vous libérer de ces tensions et vous apaiser facilement. 😉