Jeudi 14 novembre

Activité physique et sevrage tabagique ⛹️

Nous connaissons évidement, tous les bienfaits d’une activité physique régulière.

Mais il est aussi important de noter que cela peut devenir un soutien incroyable lors du sevrage du tabac

En effet lors de l’arrêt de la cigarette, le corps va avoir besoin d’extérioriser la frustration liée à un manque de nicotine. 

Il va donc être important de se trouver une activité physique qui nous corresponde, mais également une activité que nous aimons.

Ne soyez pas trop ambitieux et ne vous lancez pas dans une activité sportive que vous ne maitrisez pas. Restez simple. 😉

Objectif 1 : Evacuer la frustration.

Objectif 2 : Casser vos habitudes tabagiques avec le sport.

Chaque sport va être, bien entendu, à adapter à votre condition physique. (Demander à votre médecin au besoin👩‍⚕️).

➡️ Dans un premier temps ; vous pouvez opter pour une activité relaxante afin de faire le vide. Cela peut également vous aider à ne plus du tout penser à la cigarette. 🚭

Pensez notamment au yoga, à la gym douce ou encore à la gymnastique suédoise. Vous pouvez coupler çà à des sports plus soutenus, mais ne vous en imposez pas trop.

💡Rappel :

  • 👉 Pensez à vous échauffer avant de commencer.
  • 👉 Pensez à vous étirer 1h à 2h après vos séances de sport.

Exercice 1 :

Allongez-vous sur un tapis de yoga puis respirez profondément par le ventre, continuez jusqu’à apaiser votre anxiété. 

Il s’agit d’une respiration abdominale : lors de cet exercice, mettez vos mains sur votre ventre pour bien le sentir se gonfler.

L’expiration doit être plus longue que l’inspiration.

Exercice 2 :

Installez-vous en position du lotus (ou ce qui s’en rapproche le plus) et concentrez-vous sur votre respiration et émettez un son qui vient du fond de votre gorge (comme un petit râle) en vous rapprochant du bruit du ressac de la mer. 

Pensez à inspirer et expirer profondément en vous concentrant sur ce petit son. Le timing dépend de votre besoin.

Exercice 3 :

Un exercice simple pour se dépenser, allongez-vous sur le dos et vous allez faire semblant de pédaler dans le vide. 

Pensez à poser vos avant-bras et coudes bien à plat sur le sol en redressant un peu le buste si vous n'avez pas de douleurs aux cervicales. 

Pensez aussi à bien garder le bas de votre dos plaqué au sol en engageant vos abdominaux. 

Le timing dépend de votre besoin de vous dépenser.

Exercice 4 :

Installez-vous en position de chien (ou chat) et vous allez jouer sur des mouvements croisés. 

Dans cette position, tendez une jambe et faites la même chose avec votre bras opposé

Pensez à bien contracter les abdominaux quand vous faites l’action. 

30 fois d’un côté, puis de l’autre.

Exercice 5 :

Laissez-vous un espace de quelques mètres devant vous pour faire des allers-retours en avançant et reculant

Vous partez du point A en levant un genou d’un côté et le coude du côté opposé qui le rejoint, puis vous avancez vers le point B sur deux mètres pour faire la même chose avec le coude et genou opposé. 

Et vous recommencez. 

Faites cet exercice pendant 2 min