Lundi 11 novembre ⭐

J’organise mon arrêt 🚀

arreter de fumer

Pour organiser et préparer au mieux votre arrêt, il est essentiel de planifier soigneusement chaque étape. C’est le moment d’utiliser votre journal de bord. 

Voici quelques conseils clés :

1️⃣Choisir le bon moment : Sélectionnez une période calme dans votre vie, sans stress majeur ou changements importants. Évitez les moments de grande tension, comme les périodes de travail intense ou d'événements personnels difficiles. ⌚

2️⃣Créer un environnement favorable : Débarrassez-vous de tous les objets liés au tabac (cendriers, briquets, paquets de cigarettes) pour éliminer les tentations. Nettoyez votre espace de vie pour éliminer l'odeur de tabac et favoriser une ambiance fraîche et saine. 🧘

addiction tabac

3️⃣Impliquer l'entourage : Informez vos proches de votre décision d'arrêter de fumer. Leur soutien peut être crucial pour vous encourager et vous motiver. Expliquez-leur comment ils peuvent vous aider, par exemple en évitant de fumer en votre présence. 👨‍👩‍👧‍👦

4️⃣Élaborer un plan de gestion des envies : Identifiez les situations qui déclenchent votre envie de fumer et préparez des stratégies pour les gérer. Cela peut inclure des techniques de relaxation, des activités alternatives, ou des distractions comme le sport ou la lecture. Pour cela référez-vous au travail réalisé avec votre checkliste vendredi. 📝

5️⃣Se faire aider si nécessaire : Ne négligez pas l'utilisation de substituts nicotiniques, la pratique de thérapies comportementales, ou l’utilisation d'applications de suivi pour vous soutenir dans votre démarche. Ces outils et approches peuvent faciliter la transition et diminuer l'intensité des symptômes de sevrage. Pourquoi s’en priver ! 💪

nicotine

6️⃣Fixer des objectifs et célébrer les progrès : Définissez des étapes intermédiaires pour suivre votre progression et récompensez-vous pour chaque victoire. Cela renforce la motivation et aide à maintenir l'élan. Notez que tout arrêt même de quelques heures/jours représente un pas de plus vers le succès et qu’il n’y a pas de petite victoire ! 🎯

7️⃣Prendre soin de soi et se faire plaisir : Adoptez un mode de vie sain en mangeant équilibré, en buvant beaucoup d'eau, et en pratiquant une activité physique régulière. Ces habitudes peuvent compenser les effets du sevrage et améliorer votre bien-être général. Faites vous plaisir également pour compenser l’impact émotionnel de l’arrêt. 🥰

8️⃣Calculer les économies réalisées : Faites le calcul des économies que vous allez réaliser en arrêtant de fumer et planifiez comment vous pourriez utiliser cet argent pour des activités ou des projets qui vous font plaisir. Ce point peut renforcer votre motivation en vous rappelant les bénéfices financiers concrets de votre démarche. Se récompenser régulièrement fait également partie des stratégies gagnantes.💵

En suivant ces étapes, vous mettez toutes les chances de votre côté pour réussir votre arrêt du tabac de manière sereine et durable.

Combien me coûte la cigarette ? 🤨

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Avez-vous une vague idée de la somme d'argent que vous dépensez chaque année pour acheter vos cigarettes ? 💸

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Et si on dépensait cet argent dans autre chose ? 😃