Samedi 14 décembre 🎇

Que ce soit sur le dos, le côté ou le ventre, il n’y a pas de posture parfaite, elle est propre à chacun. Ceci même si c’est la position sur le dos qui est conseillée par les Experts. Elle permet de conserver la colonne vertébrale alignée et favorise la détente musculaire.

La posture parfaite n’existe pas, elle est propre à chacun d'entre nous ! 🌛

Toutefois, certaines notions sont importantes à garder en mémoire :

• ➡️La position assise est très favorable au sommeil - qui ne s’est pas déjà endormi dans son canapé devant la télévision ? – mais elle peut être la cause de douleurs au niveau des cervicales.
  En effet, la tête n’est pas soutenue par la nuque pendant le sommeil.

• ➡️Si vous souffrez d’acidités et de remontées acides (reflux gastro œsophagiens), il est préférable de dormir sur le côté gauche.
  Ainsi, l’estomac se retrouve plus bas et le passage entre l’estomac et l’œsophage est plus difficile à remonter pour les liquides.

• ➡️Si vous ronflez, il est préférable d’éviter de dormir sur le dos : dans cette position, la langue chute en arrière et bouche un peu plus l’orifice respiratoire (le pharynx) qui se trouve en arrière de la langue.

Pour bien dormir, il est essentiel de choisir une literie de qualité adaptée à vos besoins spécifiques. Cela va dépendre de vos préférences personnelles en termes de fermeté, de votre morphologie et de vos habitudes de sommeil. 🌚

➡️La literie :
Pour mieux dormir, il est recommandé un matelas ferme ou mi-ferme : il permettra une meilleure répartition du poids de votre corps sur le lit. 

➡️L’oreiller :
Il n’existe pas de règles pour choisir son oreiller : souple, ferme, épais ou fin, à mémoire de forme, … à chacun de trouver son type d’oreiller ou de traversin.
Toutefois, il est important de choisir un oreiller qui soutient correctement votre tête et votre cou, en accord avec votre position de sommeil préférée. 

Faites des essais ! 😉

➡️ Frottez vos paumes l'une contre l'autre, posez-les ensuite sur les yeux fermés, autant de temps que vous le souhaitez. 

➡️ Respirez lentement et profondément. Les paumes de mains chauffées, passez-les délicatement sur le front vers l'extérieur. 

➡️ Répétez le mouvement trois fois. 

💡Vous pouvez effectuer cet exercice durant la journée afin de vous libérer de tensions accumulées.

👉 Cela va stimuler la circulation sanguine et favoriser la détente. 😴

➡️ Déployez vos doigts comme si vous vouliez attraper une balle, mais pour saisir votre crâne. 

➡️ Positionnez vos deux mains, doigts déployés à l'arrière du crâne en émettant une pression.
💡 Bien veiller à avoir les premiers doigts sur la base du crâne.

➡️ En maintenant cette pression, avancer de l'arrière vers l’avant (vers votre front) en faisant des petits cercles avec le bout de vos doigts pour faire bouger la peau du crâne.

➡️ Répétez l'opération quatre à cinq fois.

🎯 Objectif : relâcher toutes les tensions du crâne.
👉 Vous vous sentirez ainsi plus libre et détendu avant d’aller vous coucher.

➡️ Attrapez entre le pouce et l'index les lobes de vos oreilles, puis tractez les doucement plusieurs fois de suite et ensuite malaxez les. 

➡️ Répétez l'opération trois fois. 

💡 Selon les scientifiques, tirer et frotter doucement le lobe de l'oreille stimule les terminaisons nerveuses conduisant à la libération d'endorphines (hormones anti-stress).

➡️ Mettez vos mains à l'arrière de vos épaules et nuque, vos doigts sont positionnés le long de la colonne et vos paumes au contact de votre cou, les coudes tombants, au contact de votre thorax. 

➡️ Sans chercher à forcer, utilisez le poids de vos bras afin de créer une traction avec vos doigts sur la nuque. 

➡️ Laissez tomber votre tête vers l’avant dans un premier temps. 

➡️ Puis vous pouvez jouer sur les mouvements de nuque pour ajuster la tension. 

👉 Vous pouvez également vous déplacer au fur et à mesure avec vos doigts pour cibler les zones les plus tendues.

💡 Relâcher vos tensions cervicales apportera un relâchement propice à un endormissement plus rapide.

➡️ Positionnez vos deux mains à plat l’une sur l'autre entre le nombril et le sternum (au niveau du plexus solaire) puis effectuer des mouvements de rotation dans le sens horaire, commencez par des petits cercles puis agrandissez les. 

➡️ Prenez votre temps et respirez profondément. 

💡 Le plexus solaire est considéré comme le centre des émotions. 

🎯 Le détendre permet de relâcher les tensions accumulées pendant la journée, réduisant ainsi l'anxiété et le stress qui peuvent perturber le sommeil.