Nous espérons qu’il vous a plus et donné de nombreuses idées pour festoyer et profiter de ces moments festifs tout en prenant soin de vous et de votre sommeil.
Privilégiez des repas équilibrés qui feront la part belle aux légumes mais qui intégreront aussi une petite part de féculents (1/2 assiette de légumes et ¼ de féculents 😉 ).
👉 Eviter les aliments gras et sucrés pour que votre digestion se fasse aisément.
👉 L’alcool est aussi à éviter !
Pour les fêtes, rappelez-vous :
consommez-le avec modération et pour chaque verre d’alcool, prenez un verre d’eau !
Evitez le tabac, le café, le thé, … et privilégiez les tisanes, notamment celles qui vous calmeront ou aideront à la digestion, comme la Camomille, la Verveine citronnée, l’Anis étoilé, …
Faites vous plaisir selon votre goût !😉
Pratiquez une activité physique plutôt en début de journée et jamais après 20h.
S’exposer à la lumière naturelle si vous le pouvez, dès le matin. 🌞
Si cela n’est pas possible, utilisez une lampe de luminothérapie.
👉 Cette habitude vous permettra de réguler votre rythme biologique et donc votre rythme circadien.
L’endormissement sera plus aisé le soir et votre sommeil plus profond la nuit.💤
La lumière bleue supprime la production de mélatonine, l'hormone responsable de la régulation du sommeil.
Cela retarde la sensation de fatigue et rend l'endormissement plus difficile.
👉 Utilisez la respiration, par exemple pour vous détendre et mettre votre cerveau en mode « relaxation ».
Vous aurez ensuite l’esprit plus léger et délivré des pensées parasites.
Pensez aussi à vous aménager un temps de transition entre les activités de la journée et celles de la soirée pour bien marquer le passage à un rythme différent.
Le matin, pour bien se réveiller et lancer la journée.
👉 Ce seront par exemple des étirements, de grandes inspirations la fenêtre ouverte, … le soir pour revenir au calme.
Ce sera par exemple un moment de lecture, de respirations apaisantes installé(e) confortablement, écoute d’une musique douce…
👉 Obscurité, silence, température entre 18 et 20°C, pas d’écrans. 🌚
Allez-vous coucher dès les premiers signaux de sommeil (bâillements, paupières lourdes, yeux qui piquent…) mais pas avant.
👉 Gardez un temps limité au lit pour maintenir l’association : lit = sommeil.
💡 Si vous ne dormez pas, sortez du lit.
Rappelez-vous, les experts conseillent de dormir 7 à 9 heures par jour en moyenne pour un adulte.
