Jeudi 12 décembre 🎁

L'hydratation n'est pas une option pour un sommeil de qualité 💧

Même si l’impact de l’hydratation sur le sommeil n’est pas évident de premier abord, elle est en fait nécessaire pour bien dormir : 

👉 Une bonne hydratation aide le corps à mieux réguler les hormones du sommeil, notamment la mélatonine.

👉 Boire un peu d’eau avant le coucher peut aider à abaisser la température corporelle, favorisant ainsi l'endormissement.🌡️

👉 L'hydratation peut créer une sensation de détente et de confort, contribuant à un état d'esprit plus calme propice au sommeil. Une tisane dans la soirée jouera très bien ce rôle ! 🍵

👉 Une bonne hydratation tout au long de la journée pourra réduire les réveils nocturnes liés à la soif.

👉 La déshydratation peut affecter de nombreuses fonctions de l'organisme, y compris la cognition et l'humeur, ce qui peut indirectement influencer la qualité du sommeil.

Pour avoir un bon équilibre dans l'hydratation, il faudra boire suffisamment pendant la journée tout en évitant une consommation excessive juste avant le coucher pour minimiser les interruptions nocturnes 😉 

Suivez le guide pour une hydratation optimale ! 😎👇

Avoir une bonne hydratation toute la journée

Le café est diurétique, donc déshydratant. ☕

Alors, pensez à boire un verre d’eau quand vous consommez une tasse de café. 😉

➡️ Le café peut parfois irriter la muqueuse gastrique, provoquer des brûlures d'estomac chez certaines personnes ou influencer négativement la digestion.

➡️ Il peut entraîner nervosité, anxiété, ou palpitations pour certaines personnes et affecter le sommeil même avec une prise à 14h. 

💡 Le thé, qui contient de la théine, a malheureusement les mêmes effets.

Cadeau : La recette du lait d’or​ 🥣

1️⃣ Pour préparer la pâte au curcuma :​
  • ½ tasse de curcuma en poudre​
  • 1 tasse d’eau​
  • ½ cuil. à café de poivre​
  • 1 cuil. à soupe d’huile de coco​

2️⃣ ​Pour réaliser le lait d’or :​
  • 1 à 2 cuil. à café de pâte au curcuma selon le goût​
  • 1 tasse de lait végétal (lait de coco, d’amande, d’avoine, etc.)​
  • 1 à 2 cuil. à café de miel ou de sirop d’érable selon le goût​
  • De la cannelle ou de la vanille selon le goût (optionnel)​

3️⃣ Mode de préparation de la pâte au curcuma :​

Dans une casserole : 

  1. Mettre l’eau + le curcuma + le poivre, mélanger et faire chauffer sur feu doux, sans faire bouillir et en tournant en permanence avec une cuillère, pendant 3 à 4 minutes.
    Le mélange doit se transformer en une pâte onctueuse (un peu comme une crème).
  2. Sortir du feu et dans le mélange encore chaud, ajouter l’huile de coco.​
  3. Mettre la pâte dans un bocal hermétique au frigo.
    Cette pâte se conserve au frais pendant 3 semaines.

Remarque : si vous présentez des problèmes digestifs du type brûlures d’estomac, diminuez la quantité de poivre. Ce dernier est toutefois nécessaire pour potentialiser les bienfaits du curcuma.​

4️⃣ Mode de préparation du lait d’or :​
  1. Mettre 1 ou 2 cuillères de pâte au curcuma dans une tasse.​
  2. Faire chauffer le lait végétal. Quand il est chaud, le verser sur la pâte de curcuma tout en remuant.
  3. Ajouter, selon votre goût, de la cannelle et/ou de la vanille, du miel ou du sirop d’érable.​

​Votre boisson est prête !​ ✅🍲

Fiche recette : Le lait d'or 📜 (175Ko)