Mardi 10 décembre 🎄

💡 L'immunité et le sommeil sont étroitement liés, ils ont une influence réciproque.

L’impact plus spécifique de l’immunité sur le sommeil 🔍 :

• 1️⃣Régulation du sommeil : Le système immunitaire joue un rôle dans la régulation du sommeil. Certaines protéines produites par le système immunitaire, peuvent influencer les cycles de sommeil.

• 2️⃣Inflammation et sommeil : L'inflammation chronique, qui peut être liée à un dysfonctionnement du système immunitaire, peut perturber les cycles de sommeil et la qualité du repos. Qui n’a pas déjà été dans l’impossibilité de dormir à la suite d’un système respiratoire encombré ?

Bien que l'immunité puisse affecter le sommeil de diverses manières, l'impact du sommeil sur l'immunité reste significatif pour la santé globale. 

👉 Un sommeil de qualité est essentiel pour maintenir un système immunitaire fort et efficace.

Voyons comment renforcer votre système immunitaire pour qu’il influence positivement votre sommeil et vice versa.👇😉 

Aussi, pour passer un hiver serein, anticipez et boostez votre immunité autant que possible !

• Une bonne alimentation. 🥗
• Bien s'hydrater. 🫗
• Pratiquer un peu d’exercices physiques régulièrement . 🏋️

ET… S'assurer d'un sommeil de qualité pour avoir une bonne immunité qui favorisera à son tour un sommeil réparateur. 😴 (et le cercle est bouclé !)

👉 Ces quelques règles vont déjà avoir un impact positif observable sur vous et votre immunité.​

1️⃣Intégrez des aliments riches en vitamine C dans votre alimentation qui vous apporteront de l’énergie tels que les agrumes 🍊, les baies, les légumes verts, tous les choux, le poivron, le brocoli 🥦, le kiwi, le piment, la carotte 🥕, la rhubarbe, etc. ​

👉 Attention à ne pas trop les chauffer ! Au-delà de 40C° la vitamine C se détruit considérablement.​ 🌡️

👉 Pensez aussi aux compléments en magasin bio et optez pour l’acérola (vitamine C naturelle) plutôt que des comprimés effervescents bourrés de sucre.

2️⃣ Ajoutez une touche de gingembre frais, de thym, d’ail, de cannelle à vos préparations, ce sont d’excellents boosters d’immunité.

3️⃣ N’oubliez pas l’indispensable vitamine D en complémentation d’octobre à avril, car l’exposition au soleil est souvent insuffisante. 

👉 Faites-vous conseiller par votre médecin ou votre pharmacien sur le dosage adapté à votre situation.

👉 Misez aussi sur des aliments qui contiennent de la vitamine D (voir les conseils du 4 décembre). 😉

1️⃣ Mettre tous les ingrédients dans un blender en commençant par les fruits.

2️⃣ Mixer quelques minutes jusqu’à ce que tous les ingrédients soient réduits en purée.

3️⃣ Vous pouvez décorer avec quelques feuilles de menthe.

Bonne dégustation ! 😊