👉 Qui dit un bon taux de mélatonine, dit un sommeil de qualité.
👉 Un bon
taux de vitamine D est quant à lui favorable, entre autres, à une bonne
immunité.
Quand les jours sont courts et que le soleil
se fait rare, comme en hiver, vous pouvez utiliser la luminothérapie
dont la lumière blanche permettrait de reproduire celle du soleil pour
augmenter votre synthèse de mélatonine et de vitamine D.
Si vous avez
une lampe de luminothérapie, exposez-vous à sa lumière tous les jours ! 👍
Et si vous ne possédez pas de dispositif de luminothérapie ? Pas de panique !
Ci-dessous 2 astuces simples et accessibles. 👇 😃
Veillez à ce que vos yeux soient en contact avec la lumière du jour dès le matin pour synchroniser votre horloge biologique. 🌞
Lors des journées ensoleillées, exposer vos avants bras et votre visage entre 1 et 2h versus 20mn en été, car le soleil est plus bas, ce qui va vous aider à produire un peu de vitamine D, et vous mettra aussi de bonne humeur. 😃
👉 La sardine,
👉 le foie de morue,
👉 les champignons (girolles, cèpes et morilles),
👉 les œufs (le
jaune), le hareng, le maquereau…
* L'alimentation seule ne suffit généralement pas à couvrir les besoins en vitamine D. La principale source de vitamine D reste la synthèse cutanée sous l'effet des rayons UV du soleil.
La recette de la sardinade :
Ingrédients :
➡️ 1 boîte de 100 g de sardines au naturel
➡️ 2 gousses d’ail 🧄
➡️ Le jus d’un citron 🍋
➡️ 2 cuillères à soupe d’huile d’olive
➡️ Poivre, selon le goût
La recette pas à pas :
1️⃣Épluchez l’ail.
2️⃣Égouttez et rincez les sardines. 🐟
3️⃣Dans un bol, mélangez les sardines, l’ail, le Jus de citron, l’huile d’olive et le poivre.
4️⃣Laissez mariner les ingrédients pendant 15 minutes puis mixez-les.
5️⃣Réservez au frais durant une heure. ⏱️
6️⃣Place à la dégustation !😋