L’exposition à la lumière du soleil stimule la sécrétion de mélatonine et permet la synthèse de la vitamine D. 😎
Qui dit un bon taux de mélatonine, dit un sommeil de qualité. Un bon taux de vitamine D est quant à lui favorable, entre autres, à une bonne immunité. 💪
Quand les jours sont courts et que le soleil se fait rare, comme en hiver, vous pouvez utiliser la luminothérapie dont la lumière blanche permettrait de reproduire celle du soleil et augmenter ainsi votre synthèse de mélatonine et de vitamine D.
Alors, si vous avez une lampe de luminothérapie, exposez-vous à sa lumière tous les jours !
Et si vous ne possédez pas de dispositif de luminothérapie ? Pas de panique, nous avons ce qu'il faut pour vous ! 👇
En hiver, exposer vos avant-bras et votre visage à la lumière (entre 1 et 2h versus 20mn en été, car le soleil est plus bas), va vous aider à fabriquer un peu de vitamine D et vous mettra aussi de bonne humeur.
L’exposition au soleil l’hiver est souvent insuffisante : procurez-vous un flacon de vitamine D3 en 1 000 Ui en magasin bio et prenez une goutte pendant votre repas du soir, moment où elle sera le mieux assimilée.
Misez aussi sur des aliments qui contiennent de la vitamine D comme la sardine, le foie de morue, les champignons (girolles, cèpes et morilles), les œufs (le jaune), le hareng, le maquereau…
