Mardi 12 décembre 🎁

Un bon sommeil j’adopterai 😴

Un bon sommeil, qu'est-ce que c'est ?

💡Un bon sommeil est bien plus qu'une simple absence de réveils nocturnes

Il se caractérise par une profonde qualité de repos qui favorise la régénération physique et mentale. Cela implique des cycles réguliers de sommeil profond et paradoxal, permettant au corps de récupérer, de renforcer le système immunitaire et de consolider la mémoire.​

Il est marqué par une facilité à s'endormir, une durée suffisante et un sommeil récupérateur. 💤

La qualité du sommeil est également influencée par des habitudes de vie saines, comme une routine de coucher régulière, un environnement propice au sommeil et une bonne gestion du stress. 

👉 Un bon sommeil contribue à la vitalité et à la clarté mentale, au soutien d’une santé globale optimale.

Quelques règles de base pour favoriser un sommeil profond et réparateur :​

  • L'ambiance 🌚

    Préparez-vous une ambiance calme et apaisante, propice au sommeil​ :

    • Veillez à vous coucher quand vous sentez le sommeil venir, soit quand vos paupières s’alourdissent : ne luttez pas !
    • Assurez-vous que votre chambre est sombre, calme et fraîche. Rappelez-vous que la température idéale pour dormir est de 19°C.​
    • Investissez dans un matelas et des oreillers confortables pour un confort optimal.

  • Tchao les écrans 📱

    Bannissez la lumière bleue des écrans des appareils électroniques :

    • Elle peut perturber la production de mélatonine, une hormone régulant le sommeil. Éteignez vos écrans au moins une heure avant le coucher.​
    • Pratiquez des techniques de relaxation, telles que la méditation ou la respiration profonde, pour calmer l'esprit et réduire le stress avant le coucher.​

  • Mangez léger 🍳

    Évitez les repas lourds le soir : 

    • Ils peuvent causer des inconforts digestifs et perturber votre sommeil.
    • Optez plutôt pour des repas légers quelques heures avant le coucher (2 à 3 heures idéalement), comme une entrée végétale, une protéine facile à digérer, végétale ou animale (œufs, poisson, volaille) et des légumes cuits.​

Notre Expert Sophrologue, Thierry Rosas, vous guide​ 😎

Pour vous aider, nous partageons avec vous une petite séance de sophronisation qui vous permettra de prendre conscience de votre capacité à améliorer votre sommeil.😉👉

Alors, ENSOMMEILLEZ-vous un max ! 😁