Selon l’institut Ipsos, la charge mentale toucherait 8 femmes sur 10 et 20 % des Français en souffriraient de manière importante. Heureusement, différentes solutions existent pour soulager les douleurs qui lui sont associées.
Nos experts prennent la plume !
Ostéopathe et Experte monMARTIN, Wendy Dam évoque les conséquences de la charge mentale et nous présente 3 trucs et astuces pour y faire face.
Vous avez le sentiment de manquer de temps, de devoir tout faire dans l’urgence ? Vous avez l’impression d'être toujours débordé(e), d'avoir 1000 choses à faire et vous faites des "to do list" mais vous n’en arrivez jamais au bout ?
La charge mentale concerne beaucoup de personnes et ne cesse de croître. Selon l’institut Ipsos, la charge mentale toucherait 8 femmes sur 10 et 20 % des Français en souffrent de manière importante.
D’après l’HAS (Haute Autorité de Santé), la charge mentale aurait de nombreuses répercussions physiques, psychiques et comportementales. Mais toutes les clefs sont entre vos mains pour limiter l'apparition de conséquences physiques.
Imaginez un instant...
Il est 15h30, vous êtes au bureau. Il vous est impossible de vous concentrer sur votre travail. Vous pensez déjà à tout ce que vous allez devoir faire après : passer au supermarché, acheter du lait pour le petit déjeuner, du poulet pour le soir, penser à payer les factures…
Vous êtes soumis à la charge mentale !
La charge mentale a été définie pour la première fois en 1984 par la sociologue Monique Haicault et se définit par « le fait de devoir penser simultanément à des choses appartenant à deux mondes séparés physiquement ».
Par exemple, vous pensez à ce que vous ferez le lendemain au bureau alors que vous êtes en réunion à l’école de votre enfant.
La charge mentale ne s’apparente pas uniquement à une "double-journée" comme nous le pensons trop souvent, soit continuer de multiples tâches chez soi après sa journée de travail. Dans une situation de charge mentale, la personne est envahie par des pensées concernant un autre lieu que celui dans lequel elle se trouve physiquement. Il y a un véritable cumul de pensées dissociées du moment présent.
Cette charge mentale est une forme de stress car cela implique dans un même temps, de surveiller, collecter des informations, rester en état de vigilance et supporter une angoisse de performance.
La charge mentale a une répercussion importante sur le corps et différentes zones sont impliquées.
Répétez ce mouvement trois fois et faites la même chose pour étirer du côté gauche.
« Le trigger point est une zone de tension musculaire aussi appelée point gâchette ou point de déclenchement. Ils donnent la sensation d'avoir un « nœud » qui entrave les mouvements et/ou provoque une douleur aiguë, même au repos » (Assas formation). Stimuler avec votre main ces points gâchettes permet de libérer des contractures douloureuses en lien soit avec un stress, un surmenage ou un surentraînement. Voici certaines zones de trigger au niveau des cervicales représentées avec des croix (cf image ci-contre).
Que ce soit au travail, ou même chez soi, prendre une pause physiquement nous permet de faire une pause MENTALE. Il est important de prendre du temps pour soi et de se recentrer. Notez des moments de pause dans votre agenda !
Cela permet d’être plus attentif et à l’écoute de ce qui nous entoure ainsi que de prendre de meilleures décisions.
A présent, prenez soin de vous, vous avez toutes les cartes entre vos mains !
