Vendredi 20 juin 🐳

Pour beaucoup d’entre nous, la sédentarité est devenue automatique. 

Bonne nouvelle : les habitudes peuvent évoluer… à condition d’avancer étape par étape. 

Se fixer un objectif permet de : 

👉 Ancrer de nouvelles routines 
👉 Rester motivé(e) dans la durée 
👉 Mesurer ses progrès 
👉 Se sentir acteur/actrice de sa santé 

• Un petit changement durable vaut mieux qu’un grand effort ponctuel. 

Un bon objectif est SMART : 

• Spécifique : clair et précis 
• Mesurable : quantifiable 
• Atteignable : accessible 
• Réaliste : adapté à votre quotidien 
• Temporel : défini dans le temps 

💡 Important : vous n’avez pas besoin de viser trop grand dès le départ. Pensez aux objectifs intermédiaires. 

Exemples d’objectifs : 

• Marcher 10 minutes après le déjeuner, 3 fois par semaine 
• Faire une pause active toutes les 2 heures 
• Se lever pendant les appels téléphoniques 
• Faire 5 minutes d’étirements chaque jour 
• Utiliser les escaliers au moins 2 fois par jour 

🎯 L’objectif, c’est la direction que vous choisissez. 

➡️ La micro-habitude est le petit pas qui rend l’objectif possible. 

Exemples de micro-habitudes anti-sédentarité : 

• Faire 10 squats en sortant des toilettes 
• Réaliser 3 étirements après la pause-café/thé 
• Se lever dès que le téléphone sonne 
• Marcher pendant un appel 
• Se garer un peu plus loin que d’habitude 
• Descendre une station de métro avant la vôtre 

Objectif ou micro-habitude : quelle différence ? 🤔

👉 L’objectif = ce que je veux atteindre.
👉 La micro-habitude = la petite action automatique qui m’y aide. 

1️⃣ Choisissez un objectif SMART pour la semaine. 

2️⃣ Identifiez 1 à 2 micro-habitudes simples pour le soutenir. 

3️⃣ Testez-les pendant 7 jours. 

Souvenez-vous : 

Ce ne sont pas les grandes résolutions qui transforment la santé… 

Ce sont les petites actions répétées. 

Et si vous passiez dès aujourd’hui à l’étape suivante ? 

Découvrez dans cette vidéo 3 défis simples et accessibles pour relancer votre activité physique en douceur.