Case 4 🐻

De nombreux conseils fleurissent sur les réseaux sociaux et dans la presse écrite.

Pourtant… Spoiler ! 

 👉 La posture idéale n’existe pas ! 

La seule posture efficace et souhaitable est celle qui change 😉 

« Une posture est considérée comme statique dès lors qu’elle est maintenue pendant une période excédant 4 secondes, avec des variations légères ou nulles. » 

👉 Exemples : posture assise prolongée, station debout immobile. 

Même avec un dos droit et une posture ergonomique, le maintien prolongé d’une position devient délétère pour le corps.
Il peut entraîner des troubles musculo-squelettiques (TMS), des douleurs, de la fatigue et des raideurs. 

💡 Le corps humain n’est pas conçu pour l’immobilité prolongée… mais pour le mouvement. 

La posture dynamique désigne la manière dont une personne maintient son corps en mouvement et en ajustement permanent. 

Le corps a besoin d’alterner les positions et de rester en mobilité. 

La meilleure approche consiste donc à : 

• Alterner assis / debout / en déplacement 
• Varier les appuis 
• Interrompre les longues périodes statiques par des micro-mouvements ou des étirements 

👉 En résumé : Ce n’est pas “la posture parfaite” qui protège, mais le mouvement régulier. 

• Les pieds doivent être à plat sur le sol (ou sur un repose pieds si besoin),  
• Les cuisses doivent être quasi parallèles au sol,  
• Les genoux forment un angle de 90°, 
• Les coudes doivent être proches du corps, à peu près à 90°, les épaules relâchées. 
• Le dos doit être en contact avec le dossier (ou coussin lombaire si besoin), vous êtes assis(e) au fond du siège. 

Test express : si vos pieds pendent dans le vide, votre dos va rapidement faire la grimace 

Le haut de l’écran doit être à hauteur des yeux ou légèrement en dessous. Utilisez un support d’écran ou des livres si besoin pour le rehausser. 

La distance entre vos yeux et l’écran doit être d’environ la longueur d’un bras. 

L’écran de votre ordinateur doit être bien en face de vous (éviter de travailler de travers). 

Test express : si vous devez baisser beaucoup la tête, la lever ou vous tordre le cou pour lire, votre écran est mal réglé. 

• Le clavier doit être proche du bord du bureau, pour garder les coudes près du corps et à 90°. 
• La souris doit être à proximité du clavier, il ne faut pas avoir à étendre le bras loin devant. 
• Les poignets doivent être dans le prolongement des avant-bras (éviter les cassures vers le haut ou le bas). Utilisez une souris ergonomique si nécessaire. 

Test express : si vous devez tendre votre bras pour taper sur le clavier, ce dernier est mal positionné. 

👉 Zone de confort – JAUNE : zone qui doit être libre d’objets, quasiment jamais encombrée 

👉 Zone d’extension – ORANGE : zone d’objets dont on a besoin fréquemment 

👉 Zone de contrainte – VIOLET : zone d’objets dont on a besoin à l’occasion  

Rappelez-vous ! 

➡️ L’important est de changer fréquemment de posture au cours de la journée !

• Eloignez l’imprimante ou la corbeille à papier de votre bureau pour vous obliger à vous lever régulièrement. 
• Définissez une “zone debout” : un comptoir, une table haute en salle de pause, un bout de meuble qui permet de lire un document ou répondre à quelques mails debout. 
• Créez un “coin pause active” : mettez 2–3 affiches avec des idées d’étirements simples, d’échauffements avec un timer de 2 minutes. 
• Mettez votre bouteille d’eau hors de portée immédiate pour vous obliger à vous lever plusieurs fois dans la journée. 
• Passez vos appels téléphoniques debout, en marchant. 

• Un appel passé debout 
• Une pause de 2 minutes pour marcher 
• Un mail traité en position debout 
• Un étirement des épaules 
• Un changement d’appui prolongé 

💡 Astuce : mettez une alarme toutes les 60 minutes. 

Dans la vidéo ci-dessous, notre Expert ostéopathe Arnaud Gasparetto partage avec vous ses conseils pour bien aménager votre poste de travail.

Du choix du matériel à l'adoption d'une bonne posture, il vous indique tout ce qu'il faut savoir pour travailler depuis chez vous sans traumatiser votre corps.

⏱️ Durée : 3 minutes
💻 Format : boîte à questions