Jour 1 🌞

La « sédentarité » est un sujet souvent abordé dans notre monde moderne où les écrans et les métiers de bureaux prédominent. Mais, savez-vous exactement ce qu’est la sédentarité ? 

La sédentarité correspond au temps passé assis(e) ou allongé(e) dans la journée, en dehors du sommeil, avec une très faible dépense d’énergie. 

💡On peut pratiquer une activité physique et être malgré tout sédentaire : c’est surtout le temps total passé assis ou allongé qui détermine votre niveau de sédentarité. 

Les situations de sédentarité sont nombreuses : travailler assis, regarder la télévision, faire ses trajets en voiture, jouer sur une console, utiliser l’ordinateur, etc. 

Passer environ plus de 6 heures par jour assis(e) ou allongé(e), hors sommeil, correspond déjà à un niveau de sédentarité important… et on y arrive très vite ! 

• La sédentarité favorise l’accumulation de graisses et peut conduire à une importante prise de poids, jusqu’à l’obésité (IMC supérieur à 30 kg/m²). 
• Rester longtemps assis ralentit la circulation sanguine, notamment dans les jambes (varices, troubles veineux…) et favorise les maladies cardiovasculaires (hypertension artérielle, infarctus, AVC…). 
• Le manque de mouvement et la sédentarité diminuent la sensibilité à l’insuline (risque de diabète de type 2) et favorisent les troubles métaboliques (excès de cholestérol, triglycérides…). 
• La sédentarité accroît les risques de dépression et d’anxiété, et fragilise la santé mentale. 
• A long terme, le manque de mouvements entraine une fonte musculaire progressive, une perte de force, de tonus et de densité osseuse (ostéoporose, fractures). 
• La posture assise prolongée favorise les troubles musculosquelettiques (TMS) : cervicalgies, douleurs lombaires, raideurs, etc. 
• La sédentarité augmente aussi le risque de certains cancers, notamment du côlon, du sein et de l’endomètre. 

Savez-vous quel est le niveau de votre sédentarité ?

Auto-évaluation d'après J. Ricci et L. Gagnon, université de Montréal, modifié par F. Laureyns et JM Séné.

➡️Les résultats de cette auto-évaluation sont entièrement anonymes.

Ce questionnaire d’auto-évaluation permet de déterminer votre profil : inactif, actif ou très actif ?

Rapide et simple à compléter, il vous aide à savoir où vous en êtes dans votre rapport à l'activité physique.

En quelques minutes, faites le point sur votre profil et obtenez un premier repère pour mieux respecter votre hygiène de vie et vous sentir mieux au quotidien.

1️⃣Echauffer votre nuque (cervicales) : Très simple, vous allez faire des petits mouvements de rotation dans un sens puis dans l’autre avec votre cou. 

• Faites bien lentement et ne levez pas trop votre tête vers l’arrière.

2️⃣Echauffer vos épaules : Positionnez vos mains sur vos épaules (du même côté) puis faites des petits cercles avec vos épaules que vous pouvez agrandir au fur et à mesure. 

• Dans un sens puis dans l’autre.

3️⃣Echauffer vos jambes : Levez la cuisse droite (ou gauche) puis induisez des mouvements, peu importe le sens ou l’ordre, vous pouvez faire des cercles ou des mouvements de balancier.

1️⃣Etirement des cervicales : Laissez tomber votre tête vers l’avant, attrapez vos mains en les croisant et posez-les sur la base de votre nuque et crâne. 

• Le poids naturel des bras et de la tête sera suffisant pour créer un étirement efficace.
• Restez ainsi 20 à 30 secondes.

2️⃣Etirement des épaules : Tendez votre bras (ici le droit) vers l’avant puis avec votre autre bras (le coude gauche) vous venez rapprochez votre bras droit vers votre buste et côté gauche (opposé). 

• Vous devriez sentir une tension dans le dos sur la droite au niveau des omoplates. 
• A faire entre 20 et 30 secondes. 
• Faites ensuite l’autre côté.

3️⃣Etirement des jambes (ischio-jambiers) : Placer votre jambe (le talon) sur un rebord ou à même le sol et essayez d’attraper vos orteils avec la main du même côté, sans forcer. 

• Vous allez sentir que ça tire sous la jambe ou le genou. 
• Maintenez la position 30 secondes. 
• A faire des deux côtés, plusieurs fois si nécessaire.