Savez-vous quel est le niveau de votre sédentarité ?
Auto-évaluation d'après J. Ricci et L. Gagnon, université de Montréal, modifié par F. Laureyns et JM Séné.
➡️Les résultats de cette auto-évaluation sont entièrement anonymes.
Ce questionnaire d’auto-évaluation permet de déterminer votre profil : inactif, actif ou très actif ?
Rapide et simple à compléter, il vous aide à savoir où vous en êtes dans votre rapport à l'activité physique.
En quelques minutes, faites le point sur votre profil et obtenez un premier repère pour mieux respecter votre hygiène de vie et vous sentir mieux au quotidien.
Il est recommandé de réduire le temps total quotidien passé assis et de se lever et marcher quelques minutes au moins toutes les 2 heures.
Voici 3 exercices d’échauffement et 3 exercices d’étirements pour vous aider à combattre la sédentarité 😉
1️⃣Echauffer votre nuque (cervicales) : Très simple, vous allez faire des petits mouvements de rotation dans un sens puis dans l’autre avec votre cou.
2️⃣Echauffer vos épaules : Positionnez vos mains sur vos épaules (du même côté) puis faites des petits cercles avec vos épaules que vous pouvez agrandir au fur et à mesure.
3️⃣Echauffer vos jambes : Levez la cuisse droite (ou gauche) puis induisez des mouvements, peu importe le sens ou l’ordre, vous pouvez faire des cercles ou des mouvements de balancier.
1️⃣Etirement des cervicales : Laissez tomber votre tête vers l’avant, attrapez vos mains en les croisant et posez-les sur la base de votre nuque et crâne.
2️⃣Etirement des épaules : Tendez votre bras (ici le droit) vers l’avant puis avec votre autre bras (le coude gauche) vous venez rapprochez votre bras droit vers votre buste et côté gauche (opposé).
3️⃣Etirement des jambes (ischio-jambiers) : Placer votre jambe (le talon) sur un rebord ou à même le sol et essayez d’attraper vos orteils avec la main du même côté, sans forcer.
