Mercredi 24 juin 😸

Le temps de pause est un arrêt de courte durée sur le lieu de travail ou à proximité (INRS). 

Il permet de souffler et de récupérer dans la journée. 

Il ne doit pas être confondu avec le temps de repos, qui a lieu en dehors du travail et n’est pas soumis à des obligations professionnelles. 

⚖️ Dès 6 heures de travail, la loi prévoit une pause minimale de 20 minutes consécutives. 

Les organismes de prévention recommandent surtout de rompre régulièrement les périodes prolongées en position assise, idéalement toutes les 60 à 90 minutes. 

🎯 L’objectif : éviter de rester assis trop longtemps sans interruption. 

Une pause active ne signifie pas arrêter de travailler longtemps :

👉 il s’agit simplement d’introduire du mouvement dans sa journée. 

Pendant une pause, vous pouvez : 

👉 Marcher quelques minutes
👉 Faire 2–3 étirements
👉 Quitter l’écran des yeux et regarder au loin
👉 Discuter avec un(e) collègue
👉 Faire une micro-sieste (5 à 10 minutes) 

👉 Se lever pour aller voir un collègue
👉 Alterner lestâches, par exemple les tâches sur écran et hors écran
👉 Utiliser un bureau assis-debout si disponible

👉 Prévenir les troubles musculosquelettiques
👉 Réduire la fatigue visuelle
👉 Améliorer la posture
👉 Soutenir la concentration
👉 Maintenir l’énergie dans la journée 

💡 Une pause active n’est pas une perte de temps : c’est un investissement dans votre efficacité. 

Aujourd’hui :

1. Programmez 3 rappels dans votre journée 
2. Levez-vous 2 minutes à chaque alerte 
3. Marchez ou étirez-vous 

Demain, observez : 

• Votre niveau d’énergie 
• Votre concentration 
• Vos tensions physiques 

• Tendre les bras au-dessus de votre tête comme si vous vouliez toucher le plafond en effectuant une inspiration.
• Expirer. Bras toujours tendus, en inspirant, saisir avec la main droite le poignet du bras gauche en le tirant vers le plafond et basculer votre tronc vers la droite en expirant.

Attention ! ⚠️
Le bassin ne doit pas bouger ! Inspirer en revenant au milieu et saisir avec la main gauche le poignet du bras droit en le tirant vers le plafond et basculer votre tronc vers la gauche en expirant.

💡 Vous devez sentir que le dos et les côtés de votre tronc s’étirent.

• Pencher lentement la tête de chaque côté, comme si vous souhaitiez toucher votre épaule avec votre oreille.
• Rester en étirement de chaque côté pendant 5 respirations.

Pour un plus grand étirement, vous pouvez poser votre main sur votre tête.

Attention ! ⚠️
Ne forcez pas ! Le poids de votre main suffira à accentuer l’étirement. Respectez votre ressenti.

• Le dos droit, épaules détendues, baisser lentement le menton vers la poitrine.
• Rester dans cette position pendant 5 respirations.

💡 Vous devez ressentir un étirement dans les cervicales et dans le haut du dos.

Pour certains, le menton touchera la poitrine, pour d’autres non. L’important est de sentir l’étirement.

• Inspirer en étirant les bras vers l’arrière et en poussant votre poitrine vers l’avant afin d’ouvrir votre cage thoracique.
• Vos omoplates doivent se rejoindre dans votre dos.
• Expirer en poussant vos bras vers l’avant et en arrondissant le haut du dos vers l’arrière.
• Les bras sont tendus, les doigts entrelacés et les paumes tournées vers l’avant.
• La tête et la nuque sont dans la continuité des bras.

• Tendre le bras gauche devant soi, fléchir le poignet, main vers le haut et pousser avec la main droite les doigts vers soi.
• Expirer lors de l’étirement.
• Inspirer et relâcher l’étirement.
• Tourner la main vers le bas et pousser de nouveau avec la main droite les doigts vers soi.
• Expirer lors de l’étirement.

• Les pieds sont parallèles à la largeur de votre bassin.
• Faire une fente en avançant la jambe droite, la plier tout en gardant la jambe gauche tendue à l’arrière.

Attention ! ⚠️
Votre genou plié ne doit pas dépasser la pointe de votre pied ! Vous devez sentir un étirement dans le mollet de la jambe tendue.

Si ce n’est pas le cas, agrandir la fente.

 💡 Vous pouvez poser les mains sur une chaise ou un bureau pour vous assurer stabilité.

• Garder le dos droit.
• Conserver la pause quelques secondes puis changer de jambe.