Un petit coup de blues ? Besoin de décompresser ? Et si on se faisait un Happy hours, ce soir, vite fait !
Oui, alcool et stress font souvent la paire, mais à y regarder de plus près ce duo est en réalité une association de malfaiteurs ! 🕵️
L’alcool est une substance psychoactive qui va perturber l’équilibre de vos neurotransmetteurs, ces petits messagers chimiques du cerveau qui régulent votre état psychique et émotionnel.
Par exemple, la présence d’alcool dans le sang va provoquer la libération du neurotransmetteur de l’apaisement le GABA et celui du plaisir et de la récompense : la dopamine.
Assez rapidement une sensation de bien-être s’installe, la dopamine vous donne envie d’enchaîner les verres de façon déraisonnable. L’élévation de l’alcoolémie entraînera la libération d’autres messagers aux propriétés sédatives. 🥴
Ce dérèglement des neurotransmetteurs amène donc à un état dépressif du système nerveux central qui, à terme, vous rend plus perméable au stress et à l’anxiété.
Bref, vous l’avez compris, le stress induit l’envie de boire et l’alcoolisation va générer du stress sur le long terme. 🤨
Pendant ce mois d’abstinence, un nouveau stress peut surgir… celui du manque. Si c’est le cas, l’exercice de respiration qui suit vous sera très utile. 👇
Avec ce podcast, vous allez découvrir un exercice de respiration abdominale très efficace pour gérer les situations stressantes. 🤗
👉 Ce qui est important et apaisant dans cette respiration, c’est que l’expiration est plus longue que l’inspiration.
Cela ralentit le système respiratoire et par effet d’entraînement le rythme cardiaque qui a tendance à s’accélérer quand nous sommes stressés.
En faisant cette respiration, à chaque fois que vous avez envie de boire, vous allez prendre de la distance avec cette envie et ainsi l'éloigner plus facilement.
Avec l’entraînement, vous pourrez faire cette respiration dans n’importe quelle situation de stress et dans n’importe quelle position (assis, debout ou allongé).😉
Aidez-vous d’une application comme mydéfidejanvier ou Try Dry qui vous permettra de « marquer » les verres non consommés et de garder la motivation.
Mais ce n’est pas tout ! Elle vous permettra éventuellement aussi de comptabiliser l’argent économisé ainsi que les calories 😉
Il sera plus simple de tenir le défi, notamment les week-ends, si vous avez communiqué sur votre engagement auprès de vos proches et amis.
En outre, vous pourriez faire des émules et vous vous sentirez moins seul en dehors de votre sphère professionnelle. 🙋🙋♀️
Ci-contre, le guide mis à disposition par « Dry January » pour en parler à vos proches 👉 ici
Outre les groupes que vous pourriez créer au sein de votre entreprise, il peut aussi être utile de rejoindre un groupe de soutien sur Facebook. 💪
Nous vous partageons le lien du groupe de soutien du 👉 « Dry January »