Jeudi 9 janvier 😄

Identifier ses freins et ses peurs

Bravo de vous être lancés dans ce défi ! 🚀

Cela fait 3 jours que vous avez levé le pied, c’est passé comme une lettre à la poste et vous n’avez certainement rencontré aucune difficulté majeure. 

Si ce n’est pas le cas et que certaines situations vous ont paru plus difficiles que d’autres, pas d’inquiétude, cela fait partie de tout processus de sevrage. 

C’est alors le bon moment pour aller un peu plus loin et prendre le temps d’identifier vos déclencheurs, vos freins et vos peurs. 

Qu’est-ce que cette clarification va vous apporter ? 🤔 :

  • Une bonne connaissance des déclencheurs et des risques pour une meilleure préparation : en vous appuyant sur les jours précédents (et la fiche astuce du jour), identifiez les déclencheurs qui peuvent vous conduire à une consommation d'alcool : situations, contextes, lieux, émotions, personnes….
    En anticipant ces situations, vous allez développer des stratégies pour mieux gérer les situations piégeantes lorsqu’elles se présenteront à nouveau. 

En vous adaptant aux différents contextes, vous restez focus sur votre objectif malgré d’éventuels obstacles et mettez toutes les chances de votre côté pour aller jusqu’au bout du challenge !😉

📝 A vous de jouer !

Prenez 2 min pour remplir votre check liste des situations à risques, vous les éviterez plus facilement !

Voici une liste de situations et de contextes qui peuvent pousser certaines personnes à consommer de l'alcool, notez celles qui vous concernent pour mieux en prendre conscience. 👇

Télécharger la check liste 😉 (317Ko)

Émotions et humeurs :

  • Tristesse et dépression 😔
  • Joie et excitation😀
  • Anxiété
  • Ennui

Influence sociale :

  • Pression des pairs
  • Normes culturelles
  • Médias et publicités 📺

Célébrations personnelles :

  • Réussites professionnelles
  • Accomplissements personnels
  • Nouveaux départs 🚀

Habitudes sociales :

  • Consommation d'alcool en groupe 🥂
  • Participation à des rituels sociaux

Déclencheurs environnementaux :

  • Présence de bars et de pubs à proximité
  • Invitation à des événements où l'alcool est omniprésent

Événements sociaux :

  • Fêtes et célébrations 🎉
  • Mariages
  • Anniversaires 🎂
  • Réunions amicales
  • Sorties en groupe

Stress et pression :

  • Pression au travail
  • Problèmes financiers
  • Conflits familiaux
  • Changements de vie majeurs
  • Surcharge de responsabilités

Loisirs et activités de détente :

  • Sorties au bar
  • Concerts et festivals
  • Soirées cinéma
  • Événements sportifs ⚽

Routines quotidiennes :

  • Pause après le travail
  • Apéritif avant le dîner 🍸
  • Socialisation après le sport

Échecs et déceptions :

  • Problèmes relationnels
  • Échecs personnels
  • Sentiment d'impuissance.

Habitudes culturelles :

  • Participation à des événements où la consommation d'alcool est traditionnelle.

Déclencheurs de groupe :

  • Pression pour s'intégrer
  • Participation à des activités où la consommation d'alcool est la norme

Besoins d'auto-médication :

  • Gestion du malaise émotionnel
  • Soulagement du stress.

Identifiez vos peurs/vos freins en cochant celles/ceux qui vous correspondent le plus. 🔍

Il est important de reconnaître vos freins et vos peurs afin de les aborder de manière proactive.👇

  • La dépendance physique : crainte des symptômes de sevrage tels que les tremblements, l'insomnie, les nausées, etc.
  • La peur du jugement social : peur de la pression sociale en cas d’abstinence
  • L'habitude sociale : peur de compromettre ses relations sociales.
  • Le besoin de faire face au stress : peur de ne pas pouvoir faire face aux défis de la vie sans cette "béquille"
  • La peur de perdre du plaisir : peur de perdre des moments de plaisir et de convivialité
  • La peur de l'inconnu : ne pas savoir se projeter dans la vie sans alcool car celle-ci fait partie intégrante de la routine quotidienne.
  • Les troubles émotionnels sous-jacents : dépression, anxiété ou des traumatismes non résolus peuvent contribuer à la peur d'arrêter de boire
  • La crainte de l'ennui : peur de l'ennui et de la monotonie d’une vie sobre
  • La peur de l'échec : crainte de ne pas réussir à rester sobre

Bravo, votre liste est faite ! Vous êtes paré pour éviter les situations à risques. 😉