Jeudi 25 janvier 🪿

Certains d’entre vous se sont, sans doute, déjà donné bonne conscience en s’imposant une séance de sport pour « nettoyer » le corps les lendemains de soirées très arrosées. 😏

Malheureusement c’est la fausse bonne idée, car non seulement le sport n’élimine pas l’alcool et lorsque votre organisme est encore en phase de désalcoolisation et déshydraté la sollicitation musculaire augmente le risque de blessures et les capacités de récupération seront limitées, en particulier lors des sports de force et d’endurance. 

Souvenez-vous qu’une partie de la réserve de glucose (le glycogène) est dans les muscles et que l’alcool va affecter cette opération.

Désormais, réfléchissez avant de vous lancer dans la 3^ème mi-temps. 😉

But : détente de la partie épaule et cervicales pour une impression de plus grande légèreté.

1. Pincez (attrapez) votre trapèze avec la main opposée.
2. Avec le bras du même côté faites des petits mouvements doux et circulaires jusqu’à ressentir que votre trapèze se détend (en général comptez une petite minute).

Mobilisation des épaules et des hanches pour favoriser la mobilité et aider à une meilleure circulation.
Cela permet de favoriser le décrassage du corps.

👉 Exercice similaire à un échauffement (petits mouvements de rotations de manière douce).

• Rapprochez vos mains de vos épaules (voir photos) puis induisez un peu de rotation horaire ou anti horaire, avec vos épaules dans cette position comme si vos épaules étaient la pointe de votre compas et les coudes le crayon.
  
  👉 Faites des mouvements doux durant 20-30 sec.

• Levez votre cuisse vers l’avant, puis amenez-la vers l’extérieur en induisant de légers cercles horaires ou anti horaires et revenez à votre position, répétez l’exercice de rotation pendant 30 sec.
  
  👉 L’image du compas s’applique aussi ici sauf que cette fois votre crayon c’est votre genou.