Mercredi 24 janvier 💫

17ème jour déjà ! 😎

Il est normal de ressentir des moments de faiblesse, d’avoir envie de baisser les bras ou même de tout lâcher. Pas de panique, ça arrive à tout le monde ! Pour garder le moral et la motivation, rappelez-vous que chaque petite victoire compte.

Alors n’oubliez pas de vous féliciter pour chaque jour où vous avez réussi à vous abstenir ou à réduire votre consommation. Regardez le chemin parcouru plutôt que les jours qui restent à parcourir. 💪

Chaque jour « sans » est une victoire à célébrer : faites-vous du bien, offrez-vous un massage, un sauna ou un hammam. Faites une pause, aérez-vous, relaxez-vous. Et si l’envie de reprendre continue, essayez les exercices proposés dans l’astuce du jour, ils sont très efficaces ! 😉

Et rappelez-vous, vous n’êtes pas seul(e) sur ce chemin. C’est le moment de réunir votre Team de soutien et de leur demander de l’aide, du soutien !

Enfin, n’oubliez pas que le progrès et les changements ne sont pas toujours linéaires. Chaque jour est une nouvelle opportunité pour prendre des décisions positives envers votre santé et votre bien-être. 😊

Demain sera un autre jour et vous êtes très proche du but ! 🚀

1. Placez vos mains jointes au niveau de votre crâne, à l’arrière de votre tête.
2. Laissez tomber votre tête vers l’avant (vers le sternum) ainsi que vos coudes dans la position demandée.
   👉 Le poids des bras joue le rôle de d’appui afin de vous aider à vous étirer les cervicales.
3. Maintenez pendant 15-25 sec et répétez l’opération si besoin.

Astuce : si cela ne tire pas assez à votre goût ; tentez de serrer les coudes, cela ajoutera de la tension. 😉

1. Placer le talon sur une chaise ou même juste devant vous.
2. Avec la main du même côté, vous allez progressivement essayer de toucher vos orteils en inclinant doucement le dos et l’ensemble de votre corps en direction de votre pied.
   👉 Lorsque vous sentirez des tensions qui apparaîtront sous la jambe mobilisée, c’est que l’étirement commence à fonctionner.
3.  Maintenez 20-30 secs et changez de côté.

1. En position debout, joignez vos mains entre elles, puis tendez les vers l’avant le plus possible.
2. Une fois fait, remontez doucement vos bras vers le haut, étirez les bien vers le plafond.
   👉 Pour un étirement maximum de votre colonne, vous pouvez monter sur la pointe de vos pieds.
   (Attention à bien maintenir votre équilibre).
3. Maintenez 10-20 sec avant de relâcher doucement.

👉 Répétez 2-3 fois.