Lundi 15 juin 🌞

Agir au quotidien, préserver son équilibre ➡️ les bonnes habitudes pour préserver sa santé mentale

Vous avez repéré des signaux de fatigue, de tension, de ruminations ? 

💡 Bonne nouvelle ! : il existe des gestes simples pour agir avant que cela affecte votre santé mentale. 

Voici quelques pistes, dans la vie en général… et dans le quotidien au travail. 

Les essentiels au quotidien pour votre équilibre en général 🔍

Car votre santé mentale se construit aussi en dehors du travail.

👉 Ces habitudes renforcent votre capacité à faire face au stress

Au travail, des actions simples 💡

Au quotidien, de petits ajustements peuvent faire la différence.

👉 Ces actions vous aident à réguler la pression au fil de la journée.

🎲 JEU : J’apprends à reconnaitre les émotions

Voici les 4 principales émotions : joie, colère, peur, tristesse

Toutes les émotions sont utiles : elles nous donnent des informations sur nos besoins.

Maintenant que vous en savez un peu plus sur les 4 principales émotions, savez-vous bien les identifier en fonction de leur manifestation au quotidien ? 

Voici un jeu qui vous permettra de le vérifier ! 😉

Je joue ! 🎲

Action !

Aujourd’hui, choisissez : 

  • 1 action pour votre vie en général,
  • 1 action pour votre quotidien au travail et testez les vraiment avant ce soir. 

Aller hop !
Nous vous aidons un peu : nous partageons avec vous 3 exercices de relâchement des tensions qui pourront parfaitement s’intégrer dans une petite pause durant votre journée de travail. 😉 

Tuto : 3 exercices de relâchement des tensions :

1️⃣ Trapèzes :

🎯 But : détente de la partie épaule et cervicales pour une impression de plus grande légèreté.

  • Pincez (attrapez) votre trapèze avec la main opposée.
  • Avec le bras du même côté faites des petits mouvements doux et circulaires jusqu’à ressentir que votre trapèze se détend (en général comptez une petite minute).

2️⃣ Epaules :

Mobilisation des épaules et des hanches pour favoriser la mobilité et aider à une meilleure circulation. Cela permet de favoriser le décrassage du corps.

Exercice similaire à un échauffement (petits mouvements de rotations de manière douce).

  • Rapprochez vos mains de vos épaules (voir photos) puis induisez un peu de rotation horaire ou anti horaire, avec vos épaules dans cette position comme si vos épaules étaient la pointe de votre compas et les coudes le crayon.
  • Faites des mouvements doux durant 20-30 sec.

3️⃣ Hanches :

Levez votre cuisse vers l’avant, puis amenez-la vers l’extérieur en induisant de légers cercles horaires ou anti horaires et revenez à votre position, répétez l’exercice de rotation pendant 30 sec.

L’image du compas s’applique aussi ici sauf que cette fois votre crayon c’est votre genou.

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Rendez-vous prochainement et découvrez les principales astuces pour prendre soin ou améliorer votre sommeil ! Pilier central de votre santé mentale. 😎