Lundi 8 juin 😄

Ecouter les signaux de sa santé mentale 👂

Écouter les signaux de sa santé mentale permet d’agir tôt, avant que la situation s’aggrave.

Mais comment identifier la sonnette d’alarme de sa santé mentale ?

Les principaux signes d’alerte 📢

Ces signaux sont des indicateurs, pas des faiblesses. Ils sont utiles pour vous alerter.

IMPORTANT !

Avoir un de ces signaux ponctuellement est normal. C’est leur répétition ou leur accumulation qui doit attirer votre attention.

En bref 💡

  • 🥴 Quand le corps parle plus fort que d’habitude (douleurs, tensions, fatigue persistante, sommeil perturbé), ce n’est pas « juste dans la tête » : c’est un signal.
  • 😢 Quand les émotions deviennent très fortes, très fréquentes, ou au contraire absentes, c’est souvent le signe que quelque chose a besoin d’attention.
  • 🤯 Quand le cerveau tourne en boucle ou qu’il devient difficile de se concentrer, ce n’est pas un manque de volonté : c’est un signal de surcharge.
  • 🤨 Quand les comportements changent durablement (on s’isole, on s’épuise au travail, on compense par la nourriture ou les écrans), ce sont des indicateurs précieux à écouter.

Check up du moment 📝

Sur les 2 à 4 dernières semaines, est‑ce que vous vous reconnaissez dans certains des signaux ci-dessous ? 🤔

Faites le test ! 👇

Je fais le test en ligne ✅
  • Si vous avez une majorité de « Jamais/rarement » : votre santé mentale est plutôt en équilibre. Soyez attentif(ve) aux signaux d'alerte pour la préserver ou prendre soin de vous à temps. 
  • Si vous avez une majorité de « parfois » : ces signaux peuvent être liés à une période chargée. Les journées suivantes du calendrier vous proposeront des pistes pour prendre soin de vous.
  • Si vous cochez une majorité de « souvent / très souvent » : depuis plusieurs semaines, c’est un vrai signal d’alerte. Il est préférable de ne pas gérer cela seul(e) : les ressources présentées au jour 5 pourront vous aider à trouver du soutien.

Micro action du jour 📜

Choisissez un signal que vous souhaitez mieux écouter

➡️ Notez sur un post‑it, carnet ou dans votre téléphone : le signal que vous souhaitez surveiller (par ex. ‘mon sommeil’, ‘mon irritabilité’, ‘mon envie de voir les autres’)

➡️ Pendant 3 jours, observez sans vous juger : est‑ce que ce signal est stable, en hausse, en baisse ?

En fonction de l'observation faite, mettez en place,  si besoin, des actions de rééquilibrage. 

Pour vous y aider, revenez demain pour découvrir nos conseils ! 😉

Vidéo 📽

Je teste une pratique pour m’apaiser

Vous avez repéré des signaux de fatigue, de tension, de ruminations ? Avant de reprendre votre journée, offrez‑vous 7 minutes pour respirer et vous recentrer.

Voici une vidéo guidée de cohérence cardiaque : installez vous confortablement, coupez les notifications, et suivez simplement le rythme de respiration.

Attention ! Cette pratique ne remplace pas un suivi médical, mais peut vous aider à mieux gérer le stress du quotidien.

⏳ Durée : 7 minutes
🔍 Format : séance guidée

A bientôt pour découvrir les bons réflexes à adopter pour préserver votre santé mentale ! 😄