Vendredi 28 juin 2024 🐳

Pour hydrater mon corps et mon cerveau, je privilégierai des boissons saines ! 🍵

💡Le saviez-vous ?

➡️ Le corps d’un homme adulte est composé de 60% d’eau. Quant à celui de la femme, il comporte en moyenne 55% d‘eau. A la naissance, ce pourcentage atteint 78% chez le bébé !

➡️ Chaque jour, le corps élimine 2,4 litres d’eau avec la transpiration, la respiration, l’urine, … 🫗

➡️ Le cerveau est composé de 70% d’eau : s’il en manque, les fonctions cognitives et l’humeur sont impactées.🧠

Le rôle de l’eau dans l’organisme.💧

Nous le savons tous, l’eau est indispensable à la vie, d’ailleurs nous ne pourrions pas survivre plus de 2 à 3 jours sans boire ! En effet, l’organisme ne stocke pas l’eau. Mais regardons de plus près quelles sont ses actions dans le corps.

L’eau :

  • Permet de réguler la température du corps, notamment en libérant la chaleur par le biais de la transpiration. 🌡️
  • Permet le transport des nutriments essentiels (les oligo-éléments, les vitamines, …), des hormones et des déchets et leur élimination via les urines. 🍐
  • Intervient dans plusieurs réactions chimiques et cellulaires en fournissant de l’hydrogène.
  • Participe à lubrifier les articulations et les organes digestifs via la salive et du mucus. Elle hydrate en outre la peau.
  • Compense les pertes occasionnées par la transpiration, les urines et la respiration.
  • Aide à maintenir les performances physiques et intellectuelles. 📈

👉 Il est par conséquent indispensable de bien s’hydrater.

Quand boire de l’eau ? 🤔

Il est important de ne pas attendre d’avoir soif : le plus approprié est de boire régulièrement, en petite quantité, tout le long de la journée.

👉 En moyenne, pensez à boire 8 verres de 200 ml par jour, soit 1,5 litre quotidiennement.

En complément, veillez à consommer des fruits et des légumes riches en eau, notamment l’été, saison pendant laquelle la perte en eau, par la transpiration, est la plus importante.

Pensez, lorsque vous faites un effort physique ou une séance de sport, à bien vous hydrater avant, pendant et après l’effort.

Attention ! Ces boissons ont un potentiel de déshydratation !

  • Le café et les boissons énergisantes

     La caféine a un effet diurétique, veillez donc à la consommer avec modération.

  • Les boissons sucrées, comme les sodas ou les jus de fruits

    Le sucre demande au corps de mobiliser de l’eau pour le métaboliser, ce qui peut conduire à une déshydratation. Par ailleurs, elles augmentent la sensation de soif.

  • L’alcool

    Il diminue les capacités du corps à s’adapter à la température extérieure, notamment à la chaleur, et favorise donc la déshydratation. En outre, l’alcool est diurétique.

Par conséquent, l’eau est la boisson à privilégier pour bien s’hydrater ! ⛲

Ci-après quelques astuces pour aromatiser votre eau et varier les plaisirs. 😉

🫖 Faites des infusions à froid :

Ajoutez des feuilles de menthe dans votre eau. Pensez à bien les froisser pour qu’elles diffusent pleinement leurs arômes. Pour varier, vous pouvez alterner avec des feuilles de mélisse ou de verveine citronnée.

🍊 Fruits :

Pensez aux agrumes pour aromatiser et donner un peu de fraicheur à votre eau. Des quartiers de citron, de pamplemousse ou d’orange, selon la saison, bio, permettront de varier agréablement les goûts.

🍎 Méli-mélo de légume et fruit :

Mettez quelques rondelles de concombres et quelques quartiers de pommes dans une carafe. Ecrasez légèrement et remuer. Laisser infuser quelques minutes pour permettre aux saveurs de se libérer. Idée pour varier : ajoutez quelques feuilles de basilic froissées.