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Les boissons alcoolisées sont le résultat de la
transformation du sucre de matières premières végétales (fruits, graines,
tubercules, céréales…) en éthanol via des processus de fermentation et/ou
distillation. 🍇
Le degré d’alcool
correspond au pourcentage d’alcool pour 100ml de liquide allant de 5° pour de
la bière à 40° pour du whisky.
L’alcool a la particularité de passer très vite
dans la circulation sanguine 🩸 après ingestion affectant de ce fait tous les organes
et les différents systèmes de l’organisme. 🧠🫀
Que l’alcoolisation soit forte et
ponctuelle ou plus faible mais régulière, son incidence sur le développement de
nombreuses pathologies (mentales, cardio-vasculaires, métaboliques,
dégénératives…) est aujourd’hui très documentée.
Pour rebondir sur cette phrase empruntée à
Jacques Dutronc :
« L'alcool, soit c'est un ennemi qui te veut du
bien mais qui te fait du mal, soit c'est un ami qui te veut du mal, mais qui te
fait du bien ».
On peut conclure que l’alcool est un ennemi qui ne
vous veut que du mal ! 🤨
Un petit coup de blues ?
Besoin de décompresser ? Et si on se faisait un Happy hours, ce soir, vite
fait ! 😉
Oui, alcool et stress font
souvent la paire, mais à y regarder de plus près ce duo est en réalité une
association de malfaiteurs ! 🕵️
L’alcool est une substance psychoactive qui
va perturber l’équilibre de vos neurotransmetteurs, ces petits messagers
chimiques du cerveau qui régulent votre état psychique et émotionnel.
Par
exemple, la présence d’alcool dans le sang va provoquer la libération du
neurotransmetteur de l’apaisement le GABA et celui du plaisir et de la
récompense : la dopamine.
Assez
rapidement une sensation de bien-être s’installe, la dopamine vous donne envie
d’enchaîner les verres de façon déraisonnable. L’élévation de l’alcoolémie
entraînera la libération d’autres messagers aux propriétés sédatives. 🥴
Ce
dérèglement des neurotransmetteurs amène donc à un état dépressif du système
nerveux central qui, à terme, vous rend plus perméable au stress et à
l’anxiété.
Bref, vous l’avez compris...
...le stress induit l’envie de boire et
l’alcoolisation va générer du stress sur le long terme. 🤨
Si vous essayez de réduire votre consommation, mais que vous avez prit de mauvaises habitudes, un nouveau stress peut surgir… celui du manque.
Si c’est le cas,
l’exercice de respiration qui suit vous sera très utile. 👇
Podcast : la respiration calmante 🎧
Avec ce
podcast, vous allez découvrir un exercice de respiration abdominale très
efficace pour gérer les situations stressantes. 🤗
👉 Ce qui est important et
apaisant dans cette respiration, c’est que l’expiration est plus longue que
l’inspiration.
Cela ralentit le système respiratoire et par effet
d’entraînement le rythme cardiaque qui a tendance à s’accélérer quand nous
sommes stressés.
En faisant cette respiration, à chaque fois que vous avez envie
de boire, vous allez prendre de la distance avec cette envie et ainsi l'éloigner
plus facilement.
Avec l’entraînement, vous pourrez faire cette
respiration dans n’importe quelle situation de stress et dans n’importe quelle
position (assis, debout ou allongé).😉