Mardi 18 juin 2024 🌼

Pour rester agile et de bonne humeur, je gérerai mon stress et mes émotions ! 🤗

🔍 Le saviez-vous ?

Le stress est naturel, c’est :

"Un état d'inquiétude ou de tension mentale causé par une situation difficile.
Il s'agit d'une réponse humaine naturelle qui nous incite à relever les défis et à faire face aux
menaces auxquels on est confrontés dans notre vie”.
(World HealthOrganization)

💡Les 3 phases du stress selon Hans SELYE :

1️⃣ La phase d’alarme 🚨:

Le corps met tout en œuvre pour pouvoir agir et se mettre en action rapidement face à une situation de stress aigu ou une situation stressante ponctuelle. Il va libérer de l’adrénaline en grande quantité qui va favoriser l’afflux de sang et d’oxygène vers les muscles. Vous êtes prêt à combattre ou à fuir ! 👀

👉 Quelques impacts sur le corps
: le rythme cardiaque s’accélère, la transpiration augmente, le système digestif se met en pause, la vigilance s’accroit, ...

Si la source de stress disparaît ou cesse, vous retrouvez le calme.

2️⃣ La phase de résistance 🛡️:

Cette phase se déclenche si la situation de stress se prolonge : le corps va s’adapter pour y faire face en libérant notamment du cortisol. Ce dernier va provoquer l’augmentation de sucre dans le sang afin de mobiliser de l’énergie. Cependant, plus le stress dure, plus il y a épuisement de cette énergie. 🤔
 
👉 Quelques impacts sur le corps : fatigue, troubles du sommeil, irritabilité, baisse de la concentration, anxiété, ...

3️⃣ La phase d’épuisement 😩:

Cette phase apparait quand le stress devient chronique. Les capacités d’adaptation du corps sont dépassées, les ressources en énergie et mentales sont épuisées. Submergé par trop de cortisol, l’équilibre de l’organisme est mis en difficulté. 🤯

👉 Quelques impacts sur le corps : état dépressif, burn-out, baisse de l’immunité, prise de poids, problèmes métaboliques comme le diabète, ...

Outil :

Pour ne pas subir le stress, il est important d’apprendre à le gérer et à gérer ses émotions qui peuvent aussi susciter et/ou renforcer une situation de stress.

J’utilise la respiration pour gérer mon stress, mes émotions et revenir au calme en 5 minutes.

🎧 Podcast : “La respiration calmante” 👉