Lundi 🌞

Vous voilà de retour après les congés : les batteries sont pleines, l’énergie est là… mais attention au fameux “effet rentrée” ! 

Ce petit coup de fatigue, de stress ou de désorganisation qui peut vite s’installer si l’on ne canalise pas son énergie. 👀

Comme un sportif avant sa compétition, l’enjeu n’est pas seulement de démarrer fort, mais de tenir la distance, garder le cap et transformer cette énergie retrouvée en un vrai moteur de bien-être durable. 

🎯 C’est exactement ce que ce calendrier va vous aider à faire, jour après jour, pendant une semaine.  

👉 Des auto-tests pour mieux vous connaître et repérer vos points d’attention. 
👉 Des astuces concrètes, des fiches conseils, des vidéos et des podcasts pour passer à l’action en douceur. 

Chaque jour, vous débloquez un nouveau contenu : 

• Aujourd’hui : testez votre réserve d’énergie ⚡
• Mardi : faites le point sur votre sommeil 😴 
• Mercredi : découvrez l’impact du digital dans votre quotidien 📱
• Jeudi : analysez vos habitudes de grignotage 🍪 
• Vendredi : évaluez votre pratique d’activité physique 💪 

Pas de notes, pas de compétition, juste un moment pour vous, avec des clés simples pour avancer à votre rythme et construire des routines qui vous donneront de l’élan toute l’année… et vous aideront à traverser la rentrée sans subir son effet.

Alors, prêt(e) à découvrir ce que vous réserve cette première journée et à commencer cette semaine avec nous ? 😎

En 2024, près de 6 Français sur 10 déclaraient manquer de tonus ou se sentir fatigués*. 

Et en 2025, ils étaient 40 %** à dire ressentir, chaque jour, une fatigue élevée ou très élevée au travail (OpinionWay / Ekilibre). 

Ces chiffres parlent d’eux-mêmes : préserver l’énergie accumulée pendant les congés est indispensable pour aborder l’année sereinement. 

👉 Et vous, comment évaluez-vous votre niveau d’énergie en cette rentrée ? 🤔

 Sources : 
*kantar.com  **europe1.fr

Ce questionnaire a été conçu pour vous aider à faire le point sur votre niveau d’énergie et à repérer ce qui l’alimente… ou la freine.

En quelques minutes, vous obtiendrez une vision claire de vos forces actuelles et des leviers à activer pour préserver et cultiver votre vitalité. 

Prêt(e) à découvrir où vous en êtes et comment progresser ? 🚀 

Question N°1 :

• Sur une échelle de 1 à 10, quel était votre niveau d’énergie moyen sur les 10 derniers jours ?

1 = « Très faible »          5 = « Sans plus »         10 = « Au top ! » 

1 à 3 = Énergie fragile :
👉 Votre réservoir d’énergie n’a pas été suffisamment rechargé pendant les congés ou bien vous avez déjà puisé dans votre réservoir. 

💡 Pistes : identifier ce qui vous épuise (rythme, sommeil, stress…), miser sur des micro-pauses, retrouver des routines réparatrices. 

 
4 à 6 = Énergie fluctuante :
👉 Votre niveau d’énergie est « moyen », parfois suffisant, parfois limité selon les situations. Vous avez su préserver une partie de l’énergie que vous avez accumulé pendant les congés, mais il existe très probablement des déséquilibres entre vos sources de récupération et vos dépenses quotidiennes. 

💡 Pistes : renforcer vos habitudes positives (alimentation, mouvement, sommeil), tester de petites améliorations pour stabiliser votre vitalité. 
 

7 à 10 = Énergie solide :
👉 Votre énergie est globalement bonne à très bonne. Vous disposez d’un bon capital vitalité pour vos activités et projets. L’énergie acquise pendant vos congés reste disponible : veillez à la conserver pour tout le reste de l’année 😉 

💡 Pistes : entretenir vos ressources, rester attentif aux signaux de fatigue et continuer à cultiver ce qui vous fait du bien. 

 
Pour aller plus loin et faire le point sur ce qui alimente ou freine votre énergie. 👇

1️⃣ Bien dormir : un sommeil régulier et suffisant (7 à 9 heures en moyenne) est essentiel pour restaurer l’énergie. 

2️⃣ Reprendre une alimentation équilibrée riche en fruits, légumes, protéines et éviter les excès de sucre, caféine ou alcool qui provoquent entre autres de gros coups de fatigue. 

3️⃣ S’hydrater régulièrement tout au long de la journée pour conserver un bon fonctionnement physique et mental. L’eau est la meilleure boisson pour s’hydrater ! 😉  

4️⃣ Planifier des pauses régulières pour se détendre, s’étirer ou marcher un peu afin d’éviter la fatigue accumulée. Pour les personnes travaillant sur écran, l’INRS recommande par exemple 5 minutes de pause toutes les heures en cas de travail intensif et 15 minutes toutes les 2 heures en conditions classiques. 

5️⃣ Prioriser les tâches importantes et réaliser les plus exigeantes quand l’énergie est à son pic, par exemple le matin. 

6️⃣ Éviter la surcharge en reprenant progressivement les responsabilités et en déléguant si possible. Ne vous fixez pas d’objectifs trop ambitieux pour la journée de reprise. 

7️⃣ Faire de l’activité physique modérée pour stimuler la circulation sanguine et maintenir un bon niveau d’énergie. 

8️⃣ Limiter les distractions pour se concentrer efficacement sans dépenser d’énergie inutilement.  

9️⃣ Gérer le stress par des techniques de respiration, méditation ou relaxation pour ne pas puiser dans ses réserves d’énergie. 

🔟 Maintenir une ambiance de travail positive en échangeant avec vos collègues, ce qui booste le moral et l’énergie. 

Laissez vous guider par notre Experte Sophrologue au court d'un petit exercice de visualisation positive. 😎