D’après une étude Ipsos menée fin 2024, une écrasante majorité de Français (91 %) est convaincue que l’activité physique a un effet positif sur la santé mentale.
Bonne nouvelle : 76 % en pratiquent au moins une fois par semaine. 👍
Mais tout de même, près de 3 Français sur 10 avouent ne faire aucun sport… 🫤
🎯 Pourquoi bouger ?
👉 La recherche de performance, elle, n’arrive qu’en dernier (8 %).
Ces chiffres sont encourageants… mais attention : selon l’Anses, 95 % des adultes présentent encore un risque pour leur santé, lié soit à un manque d’activité, soit à trop de temps passé assis.
Alors, et vous ? Vous êtes plutôt du côté de ceux qui bougent… ou de ceux qui s’installent ? 🏃♀️🛋️
Sources : www.ipsos.com patrickbayeux.com
D’après J.Ricci et L.Gagnon, de l'université de Montréal, modifié par F.Laureyns et JM. Séné.
Ce questionnaire d’auto-évaluation permet de déterminer votre profil : inactif, actif ou très actif ?
👉 Calculez en additionnant le nombre de points (1 à 5) correspondant à la case cochée à chaque question.
Combien de temps passez-vous en position assise par jour (loisirs, télé, ordinateur, travail, etc) ?
TOTAL A :
Pratiquez-vous régulièrement une ou des activités physiques ?
A quelle fréquence pratiquez-vous l’ensemble de ces activités ?
Combien de minutes consacrez-vous en moyenne à chaque séance d’activité physique ?
Habituellement comment percevez-vous votre effort ?
Le chiffre 1 représentant un effort très facile et le 5, un effort difficile.
1️⃣ (1 point) 2️⃣ (2 points) 3️⃣ (3 points) 4️⃣ (4 points) 5️⃣(5 points)
TOTAL B :
Quelle intensité d’activité physique votre travail requiert-il ?
En dehors de votre travail régulier, combien d’heures consacrez-vous par semaine aux travaux légers :
bricolage, jardinage, ménage, etc ?
Combien de minutes par jour consacrez-vous à la marche ?
Combien d’étages, en moyenne, montez-vous à pied chaque jour ?
TOATL C :
➡️ Vous avez un score inférieur à 18 :
Vous avez le profil d’une personne qui pratique peu d’activité physique : nous vous encourageons à avoir une activité physique régulière pour votre santé. C’est la régularité de l’activité physique qui compte et pas seulement son intensité.
Comment ? Saisissez toutes les occasions du quotidien pour bouger : déplacement à pieds, en vélo…, activités ménagères, petites courses, jardinages, jeux avec les enfants, promenade avec le chien,... 🚶♀️
➡️ Vous avez un score compris entre 18 et 35 :
Vous avez le profil d’une personne plutôt active, bravo !
Continuez ainsi pour garder les bénéfices pour votre santé. Afin de maintenir un bon état de santé, sachez que c’est la régularité d’une activité physique qui compte et pas seulement son intensité. ⌚️
➡️ Vous avez un score supérieur à 35 :
Vous avez le profil d’une personne plutôt très active, bravo ! 💪
Attention quand même à ne pas dépasser vos limites❗️
⏱️ On manque tous de temps,
surtout quand les journées raccourcissent… Mais bonne nouvelle : bouger
ne veut pas forcément dire “faire du sport” !
🚶♀️ Une marche
rapide, 🪴 un peu de jardinage, 🧹 passer l’aspirateur, ou encore monter
les escaliers… Tout cela compte comme de l’activité physique.
Le secret ? 👉 La régularité. Même 5 minutes par jour suffisent déjà à faire du bien à votre corps et à votre esprit.
⚠️
Et surtout, écoutez-vous : choisissez une activité adaptée à vos
capacités. Se fixer des objectifs irréalistes, c’est le meilleur moyen
de se blesser… et de se décourager.
1️⃣Privilégier les déplacements actifs : choisir de marcher ou de faire du vélo pour aller au travail ou entre les réunions.
2️⃣Monter les escaliers au lieu de prendre l’ascenseur autant que possible pour solliciter les muscles et le système cardio-vasculaire.
3️⃣S’impliquer dans des challenges collectifs d’activité physique au sein de l’entreprise ou dans un cercle amical pour maintenir la motivation et le lien social.
4️⃣N'hésitez pas à marcher lorsque vous téléphonez plutôt que le faire en restant assis.
5️⃣Utiliser un bureau debout ou ajustable pour alterner position assise et debout, réduisant ainsi l’inactivité prolongée.
6️⃣S’étirer régulièrement au bureau pour relâcher les tensions musculaires, surtout au niveau du cou, des épaules et du dos.
7️⃣Pratiquer un sport ou une activité physique régulière en dehors du travail, même modérée (exemples : marche rapide, natation, vélo). Une fois par semaine, c’est déjà très bien !
Pensez aux balades le week-end en famille ou entre amis 😉
8️⃣Se fixer des objectifs quotidiens simples comme effectuer au minimum 4 000 pas par jour.
9️⃣Garder une bonne hydratation : boire de l’eau régulièrement favorise aussi les mouvements naturels du corps.
🔟 S'impliquer dans des challenges collectifs d'activité physique au sein de l'entreprise ou dans un cercle amical pour maintenir la motivation et le lien social.
3 exercices simples pour récupérer peu à peu de l’endurance et préserver son énergie :
1️⃣ Les jumping jacks
2️⃣ La planche
3️⃣ Les squats
⚠️ Attention ! Les exercices présentés ne doivent pas provoquer de douleurs.
Adaptez-les à votre condition physique actuelle et ne soyez pas trop ambitieux.
Encore une fois, l’important est la régularité 😉
Les jumping jacks sont un exercice cardio complet, mais la quantité à faire dépend beaucoup du niveau d’activité et de la condition physique de chacun.
👉 Si vous êtes « inactif » :
Commencer progressivement avec 10 à 20 jumpings jacks par session, 2 à 3 fois par semaine, pour éviter les blessures et s’acclimater au mouvement.
🎯L’objectif peut être d’atteindre une série de 20 à 30 jumpings jacks (ou sa variante) sans s’arrêter après 1 mois de pratique. Le plus important est d’aller à votre rythme et de respecter votre corps.
👉 Si vous êtes « actif » :
Visez des séries de 40 à 60 jumpings jacks d’affilée, voire plus selon l’endurance.
🎯L’objectif peut être d’intégrer les jumping jacks à une routine, en alternant par exemple avec les 2 autres exercices présentés, sur 2 à 3 séries par séance.
👉 Si vous êtes « très actif » :
Visez des séries de 60 à 100 jumpings jacks d’affilée, voire plus pour un travail intensif, selon votre niveau.
🎯L’objectif peut être d’intégrer les jumping jacks à une routine, en alternant par exemple avec les 2 autres exercices présentés, sur 3 à 5 séries par séance.
La planche est un exercice efficace pour renforcer le gainage et protéger le dos. Mais sa pratique doit être adaptée au niveau d’activité de chacun.
👉 Si vous êtes « inactif » : Préférez la version « genoux posés au sol ».
Commencez par 10 à 30 secondes de planche, en maintenant une bonne posture (dos droit, ventre rentré, fessiers légèrement serrés, tête dans l’alignement).
Faites 2 à 3 séries, avec un temps de récupération égal ou supérieur au temps de travail.
🎯L’objectif peut être de monter progressivement à 3 x 30 secondes en quelques semaines pour renforcer la sangle abdominale sans risque. N’oubliez pas d’adapter cet objectif à votre condition physique 😉
👉 Si vous êtes « actif » : Planche classique ou genoux au sol selon la difficulté ressentie.
Visez 30 à 50 secondes de planche statique. Évitez de dépasser vos possibilités afin de maintenir une bonne posture et d’éviter les compensations du dos
🎯L’objectif peut être d’intégrer la planche à une routine en faisant 3 à 4 séries par séance.
👉 Si vous êtes « très actif » : Planche classique.
Maintenez la planche 1 à 2 minutes par série. Vous n’avez pas besoin d’aller au-delà de 2 minutes : la série bien réalisée suffit à maximiser le bénéfice sans risque de blessure.
🎯L’objectif peut être d’intégrer la planche à une routine en faisant 4 à 6 séries par séance.
Le squat est un exercice complet (jambes, fessiers, gainage), mais comme pour les jumpings jacks ou la planche, le volume dépend beaucoup du niveau d’activité. Il est important de privilégier la qualité plutôt que la quantité, en progressant graduellement pour éviter les blessures.
👉 Si vous êtes « inactif » :
Commencez par 1 à 2 séries de 10 à 15 squats par jour, 2 à 3 fois par semaine.
🎯L’objectif est d’habituer le corps au mouvement et de maîtriser la technique avant d’augmenter progressivement le nombre.
⚠️ Attention à bien maintenir le dos droit, genoux alignés, poids sur les talons.
👉 Si vous êtes « actif » :
Visez 2 à 4 séries de 15 à 20 squats par jour, jusqu’à 4 à 5 fois par semaine. Vous pouvez varier l’effort en ralentissant votre rythme lors de la descente.
🎯L’objectif est d’éventuellement inclure ces séries dans une routine.
👉 Si vous êtes « très actif » :
Visez 4 à 5 séries de 20 à 30 squats par jour, jusqu’à 5 à 6 fois par semaine.
Pour varier : vous pouvez prendre des poids. Commencez avec 500 grammes ou 1 kg dans chaque main et augmentez progressivement.
🎯L’objectif est d’éventuellement inclure ces séries dans une routine.
💡 Points d’attention pour tous les niveaux :
La qualité du mouvement est plus importante que le nombre : prioriser la technique correcte (dos droit, genoux ne dépassant pas les orteils, poids dans les talons).
Ne pas descendre plus bas que ce que permettent la mobilité et la souplesse (éviter de “forcer” les genoux).
En cas de douleurs aux genoux ou au dos, adapter (demi-squats, chaise contre le mur par exemple).
Notre Experte, Véra, vous explique comment pratiquer ces trois exercices de la bonne façon.