Le baromètre du numérique 2025 parle de nous tous…
Enfin, d’après une étude menée par Le Routard en 2024, 29 % des personnes interrogées avouent qu’elles ne pourraient pas se passer de leur smartphone même une journée.
👉 Et vous, vous situez-vous plutôt dans la team « connecté H24 » ou dans celle qui sait décrocher facilement ?
🔍 Infographie : Digital détox : les résultats de notre enquête - Routard.com
Sources : www.arcep.fr
1️⃣ Vous arrive-t-il de rester sur Internet plus longtemps que vous en aviez l’intention au départ ?
2️⃣ Vos proches vous reprochent-ils que vous passez trop de temps sur Internet ?
3️⃣ Vous arrive-t-il de regarder d’abord votre messagerie avant d’accomplir une chose nécessaire et urgente ?
4️⃣ Arrive-t-il que vos performances au travail ou votre productivité souffrent à cause d’Internet ?
5️⃣ Vous arrive-t-il de chasser les soucis de votre vie quotidienne par la pensée réconfortante d’aller sur Internet ?
6️⃣ Vous arrive-t-il de répondre d’un ton brusque, de crier ou de vous montrer agacé si quelqu’un vous dérange pendant que vous êtes sur Internet ?
7️⃣ Vous arrive-t-il de manquer de sommeil parce que vous êtes resté tard sur Internet ?
8️⃣ Vous arrive-t-il de vous dire « juste encore quelques minutes » lorsque vous êtes sur Internet ?
9️⃣ Vous arrive-t-il de vous dire « juste encore quelques minutes » lorsque vous êtes sur Internet ?
🔟 Vous arrive-t-il de choisir de passer plus de temps sur Internet plutôt que de sortir avec des proches ?
ADDITIONNER LE SCORE DES 10 QUESTIONS = _____
Inférieur à 24 points : Ce score indique que vous pouvez passer parfois plus de temps sur internet que prévu, mais que vous gardez le contrôle.
De 25 à 39 points : Ce score révèle un usage problématique d’Internet avec de possibles conséquences sur votre vie.
Supérieur à 40 points : Ce score montre un usage problématique d’Internet avec de sévères répercussions sur votre vie.
1️⃣ Définir des horaires de connexion :
Instaurer des plages horaires claires pour consulter et répondre aux emails ou appels professionnels permet de structurer la journée et de préserver des temps hors connexion, favorisant ainsi l’équilibre avec la vie personnelle.
2️⃣ Désactiver les notifications professionnelles hors temps de travail :
Paramétrer les outils professionnels pour couper les notifications (mails, messageries, applications) en dehors des plages définies, y compris sur smartphone, afin d’éviter la tentation de répondre immédiatement et de se laisser envahir par le travail.
3️⃣ Proscrire les communications pendant les temps de repos :
Informer ses collègues ou son équipe de ses horaires de disponibilité et ne pas envoyer de messages professionnels en dehors de ces horaires, afin de donner l’exemple et de respecter le droit à la déconnexion des autres.
4️⃣ Instaurer des routines de coupure numérique :
Prendre l’habitude de s’accorder de vrais moments sans écran (pendant les pauses, les repas, en soirée), voire organiser des temps réguliers de “digital detox” (journées ou week-ends sans connexion), pour favoriser la récupération mentale et physique.
5️⃣ Utiliser des outils de gestion pour planifier et anticiper :
Utiliser des outils collaboratifs et des agendas partagés pour mieux planifier les tâches, identifier les urgences, limiter la surcharge et éviter que les activités professionnelles n’empiètent sur le temps privé, notamment en télétravail.
Notre sophrologue vous guide à travers une séance de déconnexion des écrans numériques.
🕒 Durée : 10 mn
💡 Pensez également à bouger et vous à éloigner des écrans régulièrement.
Par exemple :
👉 10 minutes de marche sans téléphone pendant la pause déjeuner. 🚶