Les Français dorment en moyenne 7h04 par nuit en semaine et 7h38 le week-end. 😴
1/4 des Français dort moins de 6h par nuit en semaine et 43% déclarent souffrir d’au moins un trouble du sommeil.
Enfin, 26% des Français souffrent de somnolences.
Et vous, où en êtes-vous ? 🤔
Source : institut-sommeil-vigilance.org
1️⃣ Veuillez estimer la SÉVÉRITÉ actuelle (dernier mois) de vos difficultés de sommeil :
a. Difficultés à s'endormir :
b. Difficultés à rester endormi(e).
c. Problèmes de réveils trop tôt le matin.
2️⃣ Jusqu'à quel point êtes-vous SATISFAIT(E)/INSATISFAIT(E) de votre sommeil actuel ?
3️⃣ Jusqu'à quel point considérez-vous que vos difficultés de sommeil PERTURBENT
votre fonctionnement quotidien (p. ex., fatigue, concentration, mémoire, humeur) ?
4️⃣ À quel point considérez-vous que vos difficultés de sommeil sont APPARENTES pour les
autres en termes de détérioration de la qualité de votre vie ?
5️⃣ Jusqu’à quel point êtes-vous INQUIET(ÈTE)/préoccupé(e) à propos de vos difficultés de
sommeil ?
Additionner le score des sept items (1a+1b+1c+2+3+4+5) = ____
0-7 = Absence d’insomnie / 8-14 = Insomnie légère / 15-21 = Insomnie modérée / 22-28 = Insomnie sévère
Après la saison estivale, quand les jours raccourcissent et que la lumière se fait plus rare, notre énergie change elle aussi. Progressivement, le corps se met en mode « cocooning » pour se préparer doucement à l’hiver.
Moins de luminosité, c’est plus de mélatonine — l’hormone du sommeil. 🌛🌚
A l’automne, notre organisme doit trouver un nouvel équilibre et un nouveau rythme.
Se profile alors un nouveau défi : conserver l’énergie emmagasinée pendant les congés, et ce malgré le changement de saison.
1️⃣ Recalibrez progressivement vos horaires :
Avancez votre heure de coucher et de réveil par tranches de 15 à 30 minutes par jour, quelques jours avant la reprise.
2️⃣ Exposez-vous à la lumière naturelle dès le matin :
Cela aide à resynchroniser votre horloge biologique et à relancer l’énergie en journée. 🌤️
3️⃣ Maintenez des horaires réguliers de coucher et de réveil :
Même
si une grasse matinée est tentante, elle perturbe le rythme
veille/sommeil. Essayez de garder un réveil régulier, même le week-end. ⏰
4️⃣ Préférez des siestes courtes :
Si vous êtes fatigué(e), privilégiez une courte sieste (20 minutes max) avant 15h pour ne pas nuire à l’endormissement le soir. 😴
5️⃣ Faites une activité physique régulière et modérée :
La
reprise d’une activité modérée (marche, vélo, …) favorise
l’endormissement et améliore la qualité du sommeil. Evitez toutefois les
sports intenses le soir.
6️⃣ Limitez les écrans en soirée :
La lumière bleue retarde la production de mélatonine. Évitez télé, smartphone et ordi au moins 1 heure avant de dormir. 📵
7️⃣ Créez un rituel de coucher apaisant :
Lecture, musique douce, respiration, tisane… Signalez à votre cerveau qu’il est temps de se détendre. 📖
8️⃣ Soignez l’environnement de votre chambre :
Fraîche
(18–20°C), sombre, silencieuse et dédiée au sommeil (évitez la télé
dans votre chambre 😉) : un bon cadre aide à mieux dormir.
9️⃣ Limitez les excitants après 16h :
Café, thé, sodas ou même chocolat peuvent retarder le sommeil. Optez pour des alternatives apaisantes en fin de journée.
🔟 Soyez indulgent avec vous-même :
Il est normal que le rythme mette quelques jours à se recaler. L’important est de maintenir des habitudes régulières.
🕤 Pour ceux qui sont en horaires décalés , cliquez ici
Dans ce podcast, notre sophrologue et Experte monMARTIN, Fanny Faugeron vous invite à relâcher les tensions présentes en vous au cours du séance de relaxation globale. 👍
💡Nos recommandations :
Pour profiter pleinement des bienfaits de cette séance, installez-vous confortablement dans un endroit calme et assurez-vous de ne pas être dérangé.
🕒 Durée : 14 minutes
🎧 Format : séance guidée