Jeudi 🐻

➡️ Les Français dorment en moyenne 6h58 par nuit en semaine. 🌛

➡️ Les hommes ont besoin de 7h20 de sommeil par nuit et les femmes de 7h40. 🛏️

➡️ 42% des personnes interrogées ont déclaré souffrir d’au moins un trouble du sommeil.* 😒

➡️ 8 personnes sur 10 se réveillent en pleine nuit. 🥱

*(enquête 2023 de l’Institut National du sommeil et de la vigilance).

➡️ Principaux impacts sur la santé physique :

• Augmentation du risque de développer une maladie cardio vasculaire (hypertension par exemple) et/ou du diabète.
• Prise de poids.
• Affaiblissement du système immunitaire.
• Maux de tête, vertiges, douleurs oculaires, cervicales ou dorsales.

➡️ Principaux impacts sur la santé mentale :

• Troubles de la mémoire et difficultés de concentration.
• Irritabilité accrue.
• Risques plus élevés d’anxiété et de dépression.

👉 Plus généralement, le manque de sommeil entraine une baisse de la vigilance, de la somnolence avec des bâillements à répétition dans la journée.

 👉 Si vous travaillez en horaires décalés, essayez de dormir 7 heures par 24 heures.

Alors… prenez soin de votre sommeil en adoptant de bonnes habitudes ! 😉

🌞 Dans la journée :

• S’exposer à la lumière du jour, notamment le matin avant midi pour réguler le rythme circadien (l'horloge interne du corps humain) 👉 mettez votre nez dehors avant de commencer à travailler ou profitez de la pause du déjeuner pour faire quelques pas à l’extérieur.🚶
• Pratiquez une activité physique modérée régulière 👉 30 minutes par jour serait l’idéal ! Notez toutefois qu’il est préférable de cesser toute activité physique 2 heures avant de vous coucher. 😴

💡 Si vous travaillez en horaires décalés, pour mieux gérer votre rythme veille-sommeil :

LA LUMIERE est un élément clé pour synchroniser l'horloge biologique en stimulant l'éveil et le cerveau.

• Exposez-vous à la lumière naturelle ou à une forte lumière artificielle avant le travail ou en début de poste pour resynchroniser votre horloge interne et augmenter votre vigilance. ☀️
• Évitez la lumière du jour ou une lumière trop forte en fin de poste et lors de votre retour à la maison pour mieux préparer votre sommeil. Utilisez des lunettes de soleil si nécessaire. 😎

L'ACTIVITE PHYSIQUE joue aussi un rôle crucial dans la régulation des rythmes veille-sommeil.

• Pratiquez du sport avant votre prise de poste pour augmenter votre niveau de vigilance et de performance. 🏃
• Évitez de faire du sport juste avant un temps de sommeil ou de récupération, car cela pourrait retarder votre endormissement.

👉 Pour maintenir une bonne santé, faites de l'exercice régulièrement.

🌚 Avant de vous coucher :

• Evitez les repas trop copieux : « Il faut petit-déjeuner comme un roi, déjeuner comme un prince et dîner comme un mendiant ».🍽️ Si vous êtes en horaires décalés, c'est la même règle : manger léger avant de dormir 😉
• Limitez la consommation de caféine et d’alcool. La caféine stimule l’activité cérébrale et retarde le sommeil. L’alcool raccourcit, entre autres, les phases de sommeil profond. ☕ Si vous travaillez en horaires décalés, évitez les boissons excitantes ou stimulantes 4 à 6 heures avant d'aller dormir.
• Coupez tous vos appareils connectés 1 heure avant de vous coucher : la lumière, notamment la lumière bleue, empêche l’organisme de produire de la mélatonine, l’hormone du sommeil. 📱
• Couchez-vous dans une chambre sombre, fraîche (entre 16 et 18°C) et calme : votre sommeil et votre respiration seront de meilleure qualité. 🌡️
• Veillez à avoir une bonne literie, confortable. 🛏️
• Mettez en place une routine pour vous détendre au moment de votre coucher : lecture, méditation, respiration calmante, …📖

Podcast : "Relâcher son corps et son esprit avant de dormir"👉