Jeudi 20 juin 2024 🐻

Pour être en pleine forme, physique et mentale, je veillerai à avoir un sommeil réparateur. 😴

Le saviez-vous ?

➡️ Les Français dorment en moyenne 6h58 par nuit en semaine. 🌛

➡️ Les hommes ont besoin de 7h20 de sommeil par nuit et les femmes de 7h40. 🛏️

➡️ 42% des personnes interrogées ont déclaré souffrir d’au moins un trouble du sommeil.* 😒

➡️ 8 personnes sur 10 se réveillent en pleine nuit. 🥱

*(enquête 2023 de l’Institut National du sommeil et de la vigilance).

Impact d’un manque de sommeil sur l’organisme et la santé mentale.

➡️ Principaux impacts sur la santé physique :

  • Augmentation du risque de développer une maladie cardio vasculaire (hypertension par exemple) et/ou du diabète.
  • Prise de poids.
  • Affaiblissement du système immunitaire.
  • Maux de tête, vertiges, douleurs oculaires, cervicales ou dorsales.

➡️ Principaux impacts sur la santé mentale :

  • Troubles de la mémoire et difficultés de concentration.
  • Irritabilité accrue.
  • Risques plus élevés d’anxiété et de dépression.

👉 Plus généralement, le manque de sommeil entraine une baisse de la vigilance, de la somnolence avec des bâillements à répétition dans la journée.

Alors… prenez soin de votre sommeil en adoptant de bonnes habitudes ! 😉

Le Top 8 des bonnes habitudes à adopter pour favoriser un sommeil réparateur.

🌞 Dans la journée :

  • S’exposer à la lumière du jour, notamment le matin avant midi pour réguler le rythme circadien 👉 mettez votre nez dehors avant de commencer à travailler ou profitez de la pause du déjeuner pour faire quelques pas à l’extérieur.🚶
  • Pratiquez une activité physique modérée régulière 👉 30 minutes par jour serait l’idéal ! Notez toutefois qu’il est préférable de cesser toute activité physique 2 heures avant de vous coucher. 😴

🌚 Le soir :

  • Evitez les repas trop copieux : « Il faut petit-déjeuner comme un roi, déjeuner comme un prince et dîner comme un mendiant ».🍽️
  • Limitez la consommation de caféine et d’alcool. La caféine stimule l’activité cérébrale et retarde le sommeil. L’alcool raccourcit, entre autres, les phases de sommeil profond. ☕
  • Coupez tous vos appareils connectés 1 heure avant de vous coucher : la lumière, notamment la lumière bleue, empêche l’organisme de produire de la mélatonine, l’hormone du sommeil. 📱
  • Couchez-vous dans une chambre sombre, fraîche (entre 16 et 18°C) et calme : votre sommeil et votre respiration seront de meilleure qualité. 🌡️
  • Veillez à avoir une bonne literie, confortable. 🛏️
  • Mettez en place une routine pour vous détendre au moment de votre coucher : lecture, méditation, respiration calmante, …📖

🎬Pratique : un moment de détente pour rapidement partir dans les bras de morphée.

Vidéo : "Relâcher son corps et son esprit avant de dormir"👉