Vendredi 19 juin 🤩

Pour rester en pleine forme, je veillerai à limiter ma charge mentale

💡Le saviez-vous ?

Fin 2024, 88% des Français se déclarent affectés par une charge mentale 

  • 11% par une charge mentale faible.
  • 48% par une charge mentale modérée.
  • 40% par une charge mentale forte.

Auto-évaluation : et vous, où en êtes-vous ? ✒️

Fatigue mentale, sensation de saturation, difficulté à lâcher prise… où en êtes-vous réellement ?

Faites l'auto-évaluation ci-dessous pour mieux comprendre votre niveau de charge mentale.
Prendre conscience de sa charge mentale, c’est déjà commencer à mieux la gérer. 😉

(Ce test donne une tendance. Si vous souhaitez approfondir ce sujet, adressez-vous à un professionnel).

Je fais le test ✅

En bref

La charge mentale est la somme de la charge cognitive + les aspects émotionnels et psychologiques + les aspects organisationnels.

La charge mentale est inhérente à toute activité nécessitant réflexion, planification et coordination, et n’est pas en soi négatif ou pathologique. 

Et la surcharge mentale ? 🤔

La surcharge mentale = charge mentale excessive.

Les demandes dépassent la capacité de la personne à les gérer efficacement. 

Le saviez-vous ? 💡
Le cerveau n’est pas conçu pour gérer des sollicitations permanentes sans récupération.
Multitâche, notifications et interruptions répétées augmentent la fatigue mentale, diminuent la concentration et accroissent le risque d’être en surcharge mentale. 

💡Quiz :

Avant de parler d’organisation ou de solutions, commençons par un petit quiz pour mieux comprendre ce qu’est la surcharge mentale au quotidien. 🤔

Je fais le quiz ! ✅

Comment préserver son équilibre mental ?

Le défi du jour

Aujourd’hui, prenez 5 minutes pour noter tout ce qui occupe votre esprit. 

Puis : 

  • Supprimez une tâche non essentielle.
  • Déléguez-en une autre.
  • Accordez-vous une vraie pause sans écran.

Focus : « L’art de faire des pauses avec des étirements »

1️⃣ Etirer son dos et les côtés

  • Tendre les bras au-dessus de votre tête comme si vous vouliez toucher le plafond en effectuant une inspiration.
  • Expirer. Bras toujours tendus, en inspirant, saisir avec la main droite le poignet du bras gauche en le tirant vers le plafond et basculer votre tronc vers la droite en expirant.

Attention ! ⚠️
Le bassin ne doit pas bouger ! Inspirer en revenant au milieu et saisir avec la main gauche le poignet du bras droit en le tirant vers le plafond et basculer votre tronc vers la gauche en expirant.

💡 Vous devez sentir que le dos et les côtés de votre tronc s’étirent.

2️⃣ Etirement de la nuque et du haut du dos


  • Pencher lentement la tête de chaque côté, comme si vous souhaitiez toucher votre épaule avec votre oreille.
  • Rester en étirement de chaque côté pendant 5 respirations.

Pour un plus grand étirement, vous pouvez poser votre main sur votre tête.

Attention ! ⚠️
Ne forcez pas ! Le poids de votre main suffira à accentuer l’étirement. Respectez votre ressenti.

  • Le dos droit, épaules détendues, baisser lentement le menton vers la poitrine.
  • Rester dans cette position pendant 5 respirations.

💡 Vous devez ressentir un étirement dans les cervicales et dans le haut du dos.

Pour certains, le menton touchera la poitrine, pour d’autres non. L’important est de sentir l’étirement.

3️⃣ Etirement du dos et des lombaires


  • Inspirer en étirant les bras vers l’arrière et en poussant votre poitrine vers l’avant afin d’ouvrir votre cage thoracique.
  • Vos omoplates doivent se rejoindre dans votre dos.
  • Expirer en poussant vos bras vers l’avant et en arrondissant le haut du dos vers l’arrière.
  • Les bras sont tendus, les doigts entrelacés et les paumes tournées vers l’avant.
  • La tête et la nuque sont dans la continuité des bras.

4️⃣ Etirement des avant-bras, poignets et doigts


  • Tendre le bras gauche devant soi, fléchir le poignet, main vers le haut et pousser avec la main droite les doigts vers soi.
  • Expirer lors de l’étirement.
  • Inspirer et relâcher l’étirement.
  • Tourner la main vers le bas et pousser de nouveau avec la main droite les doigts vers soi.
  • Expirer lors de l’étirement.

5️⃣ Etirement des mollets

  • Les pieds sont parallèles à la largeur de votre bassin.
  • Faire une fente en avançant la jambe droite, la plier tout en gardant la jambe gauche tendue à l’arrière.

Attention ! ⚠️
Votre genou plié ne doit pas dépasser la pointe de votre pied ! Vous devez sentir un étirement dans le mollet de la jambe tendue.

Si ce n’est pas le cas, agrandir la fente.

 💡 Vous pouvez poser les mains sur une chaise ou un bureau pour vous assurer stabilité.

  • Garder le dos droit.
  • Conserver la pause quelques secondes puis changer de jambe.
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Alors, veillez à votre charge mentale ! 😊