Votre respiration : Un formidable outil pour vous booster au quotidien et vous libérer enfin du stress !

Nous savons tous, depuis tout petit, que la respiration est la base de la vie ! Mais connaissez-vous réellement tous les bénéfices que peut vous apporter une maîtrise de votre respiration, et notamment au bureau ?

Comment respirons-nous ? Comment évolue notre respiration en fonction des conditions auxquelles nous sommes confrontés ? Quels sont les formidables bénéfices physiologiques d'une bonne respiration ?

Toutes ces questions que nous ne nous posons pas, nous allons pouvoir y répondre avec une solution : La respiration consciente.

Une fonction vitale très particulière

La fonction respiratoire est la seule fonction vitale qui soit à la fois végétative et régulée.

Végétative signifie autonome. Dans notre sommeil, par exemple, nous respirons sans même y penser. Et puis si une émotion nous déborde… notre respiration s’accélère d’elle-même.

C’est aussi une fonction régulée, c’est-à-dire que nous pouvons avoir le contrôle de notre rythme respiratoire.

Nous savons retenir volontairement notre souffle ou bien soupirer profondément. Nous sommes mêmes capables de maintenir un rythme respiratoire très précis à condition de centrer toute notre attention sur un tempo régulier à l’inspiration comme à l’expiration.

Bref ! notre respiration s’impose, mais nous pouvons également LUI EN IMPOSER !... Ah mais !

Le diaphragme, maître de notre bien-être !

L’oxygène apportée par les poumons nourrit toutes les cellules de notre corps. L’énergie générée va accroître la vitalité de l’organisme et l’appareil respiratoire va s’occuper seul d’évacuer naturellement les toxines et le gaz carbonique.

Lorsqu’on observe la dynamique respiratoire on s’aperçoit que le diaphragme thoracique joue le premier rôle.

Son mouvement vers le bas à l’inspiration va permettre de masser le système digestif, de stimuler le foie et la rate. A l’expiration, il remonte à l’intérieur de la cage thoracique et participe à la compression des poumons pour le rejet de l’air mais surtout du C02 et des déchets volatiles.

Conclusion : une respiration complète, avec un diaphragme libéré va améliorer la digestion et l’élimination par le brassage des intestins et notre vitalité !

Votre allié anti-stress au bureau

Mais ce n’est pas tout ! En régulant notre respiration nous pouvons faire varier notre fréquence cardiaque jusqu’au stade où celle-ci sera l’indicateur de « CALME » pour le système nerveux. Celui-ci décidera de stopper la production d’hormone du stress : le Cortisol !

Autant dire une aubaine, pour notre petit corps et notre mental qui seront débarrassés (pour 4 heures à suivre) d’un taux de cortisol trop élevé…Alors, avec un peu d’entrainement, vous ressentirez un apaisement général du corps, une plus grande clarté d’esprit et une concentration bien plus bénéfique à vos activités quotidiennes.

La petite astuce monMartin qui va libérer votre mental et booster votre organisme :

Vous aurez donc compris que si vous êtes en lien avec une respiration consciente, il est possible d’amplifier ses effets bénéfiques sur l’ensemble du métabolisme et générer de meilleurs aptitudes et capacités cérébrales.

L'astuce monMartin : Soyez juste à l’observation de votre respiration, dans différents moments de la journée : observez les variations. Prenez une inspiration profonde, puis bloquez 6 secondes environ votre respiration poumons pleins, et relâchez tout avec une expiration longue (comme si vous souffliez dans une paille, et jusqu’à ce que vous n’ayez plus d’air à expirer) … Cette respiration apportera soulagement de l’esprit et favorisera la production de globules rouges dans votre sang (votre E.P.O naturel en somme !)

Renouvelez 2 à 3 fois … et régulièrement faites-vous du bien en rejetant à l’extérieur ce qui prend trop de place à l’intérieur !

Les bénéfices de l'atelier monMartin

Vous l’aurez compris : votre respiration est votre principale alliée anti-stress et elle est à votre disposition en permanence.

L’atelier monMartin complètera le sujet au travers d’autres exercices, pour booster votre énergie au bureau et gagner (enfin) en régulation des émotions.

 

Devenez serein au bureau, prenez conscience de votre respiration !

 

Atelier monMartin "La respiration : votre alliée anti-stress",  animé par un(e) Expert Sophrologue

 

Demandez nous pour le mettre en place dès maintenant dans votre Entreprise : https://monmartin.fr/testez-nous/

Comment rester en forme durant l'hiver et résister aux collègues malades ?

La baisse de la luminosité et des températures affaiblissent le corps et réveillent les virus qui n’attendaient que l’hiver pour proliférer !

Il est temps de booster le système immunitaire et les défenses naturelles pour passer la saison froide au top de notre forme face à l’épreuve des virus, des bactéries et de la monotonie.

On ne comprend pas toujours la différence entre les virus, les bactéries, et d’autres parasites.

Ils ne sont pourtant pas là par hasard : ils nous préviennent que des toxines sont à l’intérieur de nous, et que notre système immunitaire se défend du mieux qu’il peut.

On peut se poser la question : pourquoi ne sommes-nous pas tous égaux face à ces bobos de l’hiver ? Nos intestins font partie de notre immunité, leur bon fonctionnement va permettre de lutter contre les intrus de l’hiver.

Vous avez également remarqué qu’une baisse de moral se fait souvent sentir à l’approche de l’hiver, qu’il y a moins d’envies, moins d’entrain, etc.

Et si vous manquiez de vitamine D ?

La vitamine D soutient le fonctionnement normal du système immunitaire. C’est aussi le précurseur d’une neuro hormone appelée sérotonine, qui est l’hormone de l’envie, de l’élan.

La carence en vitamine D est très fréquente de nos jours, les besoins journaliers sont souvent insuffisants, alors si vous voulez éviter le manque de concentration, le manque de mémoire, zoom sur les solutions naturelles qui vont aider à pallier ce manque :

Pour la synthétiser naturellement, rien de mieux qu’une exposition au soleil - 20 minutes par jour suffisent - car cette vitamine est produite sous l’effet du soleil. Alors pensez au sport et aux ballades en famille à l’extérieur ! Grâce à cette bonne habitude, elle vous permettra de garder votre vitamine D stable tout au long de l’hiver.

L’alimentation a également sa carte a jouer pour éviter les carences : la consommation régulière d’huile de foie de morue et de poissons gras, tels sardines, harengs, maquereaux permettra de faire le plein d’énergie.

Mieux vaut prévenir que guérir !

Avec l'atelier construit par les Experts monMartin sur le sujet, on vous donnera les clés pour bien vous préparer à la froide saison, par l’utilisation de certains aliments : focus sur le plein de vitamine C qui donne la pèche et le dynamisme, comme par exemple le persil (et oui, ultra riche en vitamine C), mais aussi le magnésium qui est un incontournable pour préparer son immunité, et surtout comment chouchouter naturellement nos intestins !

Pour éviter le rhume hivernal, dès maintenant :

Rien de tel qu’une diffusion d’huile essentielle de citron dans la pièce, à partir de 7 ans. A faire 10 min, puis aérer la pièce.

Fièvre, nez rouge et qui coule, gorge qui gratte ou qui fait mal, maux de ventre, fatigue, on traîne les pieds…. Malgré la prévention, les symptômes sont là … Si le rhume s’installe, voici une tisane santé : 1 cuillère à soupe de feuille de Romarin + 1 cuillère à soupe de feuille d’eucalyptus ou 1/2 jus de citron, versez 20 cl d’eau frémissante, infusez 5 min puis dégustez !

C’est une des recettes spécifiques pour ne plus avoir ces désagréments de l’hiver, et renforcer son immunité.

 

Atelier monMartin "Comment garder la forme en hiver",  animé par un Expert Naturopathe

 

Demandez nous pour le mettre en place dès maintenant dans votre Entreprise : https://monmartin.fr/testez-nous/