Comment retrouver durablement un sommeil de qualité en cette rentrée ?

Contexte

Dans la nuit du samedi 26 octobre au dimanche 27 octobre, nous sommes passés à l’heure d’hiver, pour gagner 1 heure de sommeil en plus, pendant 1 nuit.
Mis en place en 1976 pour réaliser des économies d’énergie : on faisait coïncider les horaires d’activité avec les heures d’ensoleillement, ce processus s’arrêtera en 2021. Ce changement d’horaire n’est pas sans conséquences sur notre santé et particulièrement sur notre sommeil.
En parallèle, nous entrons dans une période d’hiver où le sommeil joue un rôle crucial.

Impacts

Une des premières conséquences du changement horaire est le déréglage de notre horloge biolo-gique.

Notre horloge biologique régule l’appétit (sensation de faim à l’approche du déjeuner ou du dîner) mais aussi la mélatonine qui est l’hormone du « sommeil ».

 

Point théorique clé

La mélatonine est essentielle pour garantir un sommeil de qualité. Si la sécrétion de mélatonine est décalée dans le temps, cela aura pour conséquence de décaler l’endormissement.

Plusieurs facteurs influent sur la sécrétion de mélatonine :

 

Or, dans notre société moderne, toutes nos habitudes sont bonnes pour polluer notre sommeil !

Je pense notamment : au stress du quotidien (personnel ou professionnel), à l’hyper connexion digitale (Ordinateur, TV, téléphone), à nos activités, à notre alimentation, etc.

Le manque de sommeil répété peut entrainer de l’irritabilité accrue mais aussi, des pertes de concentration, de la prise de poids, de l’hypertension artérielle, de la déprime, de la somnolence au volant (première cause d’accident sur autoroute), des troubles de la mémoire, et plus encore.

 

 

Nos bonnes pratiques

De manière synthétique, les règles d’or d’un bon sommeil sont :

 

Les bénéfices de l’atelier monMartin

Vous l’aurez compris, cet atelier vous donnera les clés pour mieux comprendre et appréhender les mécanismes d’un sommeil de qualité.

 

Conseil bonus monMartin

 

Pour éviter de favoriser les insomnies, les cauchemars, une mauvaise nuit, je vous propose une bonne pratique simple et efficace. Allongez-vous confortablement dans votre lit sur le dos, posez les mains sur votre ventre (creux de la main sur le nombril et l’autre main par dessus).

Connectez-vous à votre rythme intérieur et à votre respiration.

Inspirez profondément par le nez en gonflant votre ventre (les mains montent) et retenez votre respiration 5 à 6 secondes puis soufflez par la bouche en contrôlant le flux d’air jusqu’à expirer tout l’air de vos poumons (imaginez que vous soufflez par une paille dans la bouche pendant que vos mains redescendent).

Reprenez une respiration naturelle (normale) pendant quelques secondes et prenez le temps de récupérer si vous êtes essoufflés, puis recommencez ce cycle une dizaine de fois ou plus (en fonction de la vitesse à laquelle le calme s’installe en vous).

Article proposé par Thierry ROSAS, Expert Sophrologue monMartin

Atelier monMartin "Optimiser son sommeil",  animé par un Expert Sophrologue

 

Demandez nous pour le mettre en place dès maintenant dans votre Entreprise : https://monmartin.fr/testez-nous/

Comment rester en forme durant l'hiver et résister aux collègues malades ?

La baisse de la luminosité et des températures affaiblissent le corps et réveillent les virus qui n’attendaient que l’hiver pour proliférer !

Il est temps de booster le système immunitaire et les défenses naturelles pour passer la saison froide au top de notre forme face à l’épreuve des virus, des bactéries et de la monotonie.

On ne comprend pas toujours la différence entre les virus, les bactéries, et d’autres parasites.

Ils ne sont pourtant pas là par hasard : ils nous préviennent que des toxines sont à l’intérieur de nous, et que notre système immunitaire se défend du mieux qu’il peut.

On peut se poser la question : pourquoi ne sommes-nous pas tous égaux face à ces bobos de l’hiver ? Nos intestins font partie de notre immunité, leur bon fonctionnement va permettre de lutter contre les intrus de l’hiver.

Vous avez également remarqué qu’une baisse de moral se fait souvent sentir à l’approche de l’hiver, qu’il y a moins d’envies, moins d’entrain, etc.

Et si vous manquiez de vitamine D ?

La vitamine D soutient le fonctionnement normal du système immunitaire. C’est aussi le précurseur d’une neuro hormone appelée sérotonine, qui est l’hormone de l’envie, de l’élan.

La carence en vitamine D est très fréquente de nos jours, les besoins journaliers sont souvent insuffisants, alors si vous voulez éviter le manque de concentration, le manque de mémoire, zoom sur les solutions naturelles qui vont aider à pallier ce manque :

Pour la synthétiser naturellement, rien de mieux qu’une exposition au soleil - 20 minutes par jour suffisent - car cette vitamine est produite sous l’effet du soleil. Alors pensez au sport et aux ballades en famille à l’extérieur ! Grâce à cette bonne habitude, elle vous permettra de garder votre vitamine D stable tout au long de l’hiver.

L’alimentation a également sa carte a jouer pour éviter les carences : la consommation régulière d’huile de foie de morue et de poissons gras, tels sardines, harengs, maquereaux permettra de faire le plein d’énergie.

Mieux vaut prévenir que guérir !

Avec l'atelier construit par les Experts monMartin sur le sujet, on vous donnera les clés pour bien vous préparer à la froide saison, par l’utilisation de certains aliments : focus sur le plein de vitamine C qui donne la pèche et le dynamisme, comme par exemple le persil (et oui, ultra riche en vitamine C), mais aussi le magnésium qui est un incontournable pour préparer son immunité, et surtout comment chouchouter naturellement nos intestins !

Pour éviter le rhume hivernal, dès maintenant :

Rien de tel qu’une diffusion d’huile essentielle de citron dans la pièce, à partir de 7 ans. A faire 10 min, puis aérer la pièce.

Fièvre, nez rouge et qui coule, gorge qui gratte ou qui fait mal, maux de ventre, fatigue, on traîne les pieds…. Malgré la prévention, les symptômes sont là … Si le rhume s’installe, voici une tisane santé : 1 cuillère à soupe de feuille de Romarin + 1 cuillère à soupe de feuille d’eucalyptus ou 1/2 jus de citron, versez 20 cl d’eau frémissante, infusez 5 min puis dégustez !

C’est une des recettes spécifiques pour ne plus avoir ces désagréments de l’hiver, et renforcer son immunité.

 

Atelier monMartin "Comment garder la forme en hiver",  animé par un Expert Naturopathe

 

Demandez nous pour le mettre en place dès maintenant dans votre Entreprise : https://monmartin.fr/testez-nous/